如何专注于当下 保持正念而非杂念？(图)
如何专注于当下，保持正念而非杂念？（图片来源：Adobestock）
如何专注于当下，保持正念而非杂念？脑部清仓练习，帮助你有效厘清思绪
Mindfulness一般翻译为“正念”，但与“正向”不同。这个概念源自于印度佛教的Sati，意思是：“关注于当下，而不是让自己活在过去或未来”。关注于当下需要开放的态度，不对事情有先入为主的成见。
当人能够开放、自在地接收所有当下的感观和感受时，五感会变得更敏锐，直觉也会变得更强。韦斯曼博士的研究，发现幸运的人有较高的直觉感，也有较高的观察力。于是，若要加强自己的运气，正念训练会是个不错的方法。
自古以来，从菩提树下的高僧到实验室里的学者，都建议“静坐”为最直接的正念训练方式。静坐不但能放松心情、降低血压、改善焦虑和疲劳、增加专注力、加强抵抗力，甚至能增加脑神经细胞之间的连线（axonaldensity）和神经传输的保护膜层（myelin）。
换句话说，静坐能实际改造你的大脑！问题是，静坐好像很简单（不就是坐在那儿吗？），但许多人就是坐不住。老实说，我就是这种人。刚开始练习时，即使五分钟都觉得好久，脑筋胡思乱想，根本静不下来。
好不容易平缓了呼吸，又开始想到还没回的电话、还没处理的杂事……，忍不住瞄一下表，心想：“怎么还有三分半啊！？”这显然是我的弱点，但我怀疑不少人也有一样的问题。
我们想要变得更mindful，但自己的mind实在太full了！当脑袋太满，光靠意志力排空杂念实在很辛苦，静坐完反而更累。怎么办呢？后来我找到一个不错的方法：“脑部清仓”。
Tryt his
拿一张空白纸，在三分钟之内，快速写下所有你心里正在想的事情。它可能是今天的To Dos、未来的大小计划、需要联络的名单、闪过脑海的灵感。为何要限制三分钟，就是为了逼自己不要思考，只要写下来就好。而且，请遵守几个原则：
1.不要写一整句话，一、两个关键字就够，简单做个记号也行。
2.它不是清单，所以不需要条列、不用排顺序，也不需要分类。我个人觉得，从白纸的中间开始往外写最好，写完会看起来有点像个“关键字云”。
3.写的时候，绝不要回头看，字迹潦草没关系，重点不在于纪录，而是写下来的“行为”。写完了，也暂时不要看。
被全球千万个企业人士奉为“最有效的自我产能管理方式”的大卫．艾伦（David Allen），他的“Getting Things Done（GTD）”系统，就是用“脑部清仓”为一切的开始。大卫．艾伦把这个过程比喻为“清空你的心灵快取内存”。
他说，每一件未完成的事情都是个悬念，占用了大脑的工作记忆，就好比电脑的RAM快取内存一样。RAM效率高，但容量远不如长期记忆的“硬盘”，而当RAM塞得太满时，人脑就跟电脑一样，速度会变慢、程式会卡住，容易当机。
于是，在他的GTD训练中，第一件事就是叫那些忙碌的企业主管做个彻底的脑部清仓，无论什么鸡毛蒜皮小事，只要悬在脑袋里的，全写下来再说。
光是做到这一点，他发现“每个人都会感受到不可思议的舒畅快活，没有例外！”以我个人的经验，当自己感觉心烦气躁，却又不知道为什么的时候，“脑部清仓”不但能快速减轻烦恼，还能帮我厘清一些杂念思绪。
清仓完了，自然也就比较能静下来，甚至还会有点想睡觉。所以，在静坐之前，不妨先花几分钟清仓吧！不需要计划、判断或思考，先快快地清、爽爽地清，清完了把纸先放一边，深—呼—吸。
然后，闭上眼睛，好好享受这短暂的平静，并设法记住这种感觉。这时，你已经朝mindful的神圣境界迈进一大步了。
本文整理、节录自刘轩《Get Lucky！助你好运》一书，文章仅代表作者个人立场和观点。由天下文化授权转载，欲阅读完整作品，欢迎参考原书。