长寿秘诀：睡前“3多做” 醒来“4不要”(williamhill官网 )

早上起床醒来，如果太快起床的话，对身体健康极为不利。

长寿虽然和基因有关，但是和日常饮食、生活习惯也密不可分。其实，想要长寿，要从身边的小事做起，养成良好的生活习惯是至关重要的，想长寿，记住睡前“3多做”，醒来“4不要”。

睡前“3多做”

1、睡前多散步

众所周知，良好的睡眠有助于身体消除疲劳，恢复体力，增强免疫力，还能保护大脑，有利于身心健康，延年益寿。

俗话说：“饭后走一走，能活九十九”，睡前散步也一样，有利于长寿。睡前散步能够帮助血液循环加速，促进人体有毒物质排出，还能使大脑进入一个放松的状态，不妨试试看，睡前10分钟的散步有助于睡眠。

此外，睡前也可以在床上做一些简单的小运动，让身体放松，帮助入睡，但要注意，睡前运动不宜剧烈。

2、睡前多刷牙

坚持早晚刷牙能保护牙齿，而且晚间刷牙比早上刷牙更加重要。有些人只在早上刷牙，认为晚上没有必要，其实这种做法是错误的。

研究表明，睡前刷牙能够减少牙周疾病，促进健康长寿。若是没有坚持刷牙，则会导致细菌滋生，容易诱发身体其他病症的发生。

3、睡前多敲打大腿里侧

人体的肝经位于大腿内侧，从大腿根到膝盖处，从上到下，每天敲打或推拿80～100次，由上到下为一次。敲打肝经能帮助人体排毒，减轻肝脏负担，因为此处比较隐私，所以在睡觉前敲打或推拿更加方便，可以更好的促进肝脏排毒，让你的身体越来越好。

醒来“4不要”

1、不要太快起床

早上醒来，如果太快起床的话，对身体健康极为不利，因为起床太快会让身体中的血液流动速度加快，而我们本身的血管就是脆弱的，如果流动加快，就容易产生各种心脑血管疾病，例如脑出血、脑中风等。

特别是上班族，可以提前一两分钟设闹钟，不要赶时间，猛的一下起身，这样很伤身。因此，想要长寿，一定不能养成这个起床习惯。

2、不做剧烈运动

早上起床以后，由于身体各器官的状态还没有恢复平稳，如果此时进行剧烈运动的话，会使身体的血压波动非常大，而且有容易引发心脑血管疾病的风险。

3、不要吸烟

起床后习惯性点上一支香烟，对身体危害很大。

烟瘾大的人，早上起床后，会习惯性点上一支香烟，这样做对身体危害很大。

一方面，烟草中含有尼古丁，能兴奋中枢神经和交感神经，导致心率加快、心脏收缩舒张加快、血压上升，损害心脑血管健康。另一方面，起床时，还没有进食，空腹吸烟的话，烟气会刺激支气管分泌液体，久之恐引发慢性支气管炎。

4、不要不吃早餐

早餐的质量，可以说决定了一天的精神状态。（以上图片来源皆为Adobe Stock）

早餐对于我们来说非常重要，经常不吃早餐的人容易患上胃病，到了早上7点左右，胃肠道已经完全苏醒，消化系统开始运转，此时吃早餐最能高效的消化、吸收食物的营养。

早餐的质量，可以说决定了一天的精神状态。不吃早餐，大脑会释放出需要高热量的信号，导致午餐和晚餐摄取“垃圾食品”的机率大增。长期如此，肥胖、高血压、高血脂、糖尿病等疾病很容易找上门来。