营养美味燕麦豆浆食谱 护肝降脂防心血管病(williamhill官网 )

豆浆可以选择搭配芝麻、燕麦等膳食纤维含量丰富的食材一同烹煮饮用。（图片来源：Adobe Stock）

脂肪肝是指由于各种原因引起的肝细胞内脂肪堆积过多的病变，正严重威胁国人的健康，成为仅次于病毒性肝炎的第二大肝病，发病率在不断升高，且发病年龄日趋年轻化。如若不能够妥善控制和治疗，恐演变成肝炎、肝硬化，甚至肝癌，严重威胁健康。

营养师表示，想要预防、降低罹患脂肪肝的机率，除了维持均衡饮食外，不妨可自制有助清除囤积在肝脏中脂肪，维护肝脏健康的苹果燕麦豆浆、芝麻小米豆浆帮助调理。

豆浆、燕麦等食品，有助于清除囤积在肝脏中的脂肪。（图片来源：Adobe Stock）

美国科学研究发现，饮食中多摄取豆类蛋白质，如豆腐、豆浆等豆类食品，有助于降低脂肪在肝内的堆积，达到预防脂肪肝形成的作用。

为什么适度食用摄取豆腐、豆浆等富含丰富豆类蛋白质的食物，有助预防、降低脂肪肝的形成？这是因为豆浆中所含的大豆蛋白质、磷脂质成分，能够帮助修复肝脏中负责脂肪代谢的关键机制，达到清除囤积在肝脏中的脂肪，维护肝脏健康、预防脂肪肝的效果。　

不过，想要预防脂肪肝发生，单喝豆浆似乎有些单调，有没有其他方式来增添豆浆的变化性，让营养健康的豆浆更加美味、好喝呢？陈彦甫营养师指出，其实除了传统的原味豆浆外，也可以选择搭配芝麻、燕麦、白木耳等膳食纤维含量丰富的食材一同烹煮饮用，更能发挥加乘效果，保护肝脏健康之余，还能预防心脑血管疾病的发生。

营养师提供2款养生豆浆食谱给大家参考：

1、苹果燕麦豆浆

降低脂肪＋保养肝脏

材料：黄豆40公克、燕麦片30公克、苹果1颗（约100公克）、清水适量、蜂蜜2小匙。

作法：

（1）黄豆洗净，浸泡水中，捞出沥干；苹果洗净，去皮和核，切小块。

（2）将处理好的黄豆、苹果与燕麦片放入豆浆机，加清水至上、下水位线间，启动按键煮至完成。

（3）最后加入蜂蜜调味即可饮用。

保健功效：

暴饮暴食、经常熬夜的人容易伤肝，造成肝脏代谢功能变差。燕麦中的亚麻油酸可帮助降低脂肪含量，避免罹患脂肪肝。

营养价值：热量370.1大卡、糖类53.8公克、蛋白质17.8公克、脂肪9.3公克、膳食纤维11.1公克。

2、黑芝麻小米豆浆

养肝益气＋乌黑秀发

材料：黑芝麻、小米各30公克、黄豆40公克、清水适量、蜂蜜2小匙。

作法：

（1）黄豆洗净，浸泡水中，捞出沥干；小米洗净备用。

（2）将浸泡好的黄豆、洗净的小米与黑芝麻放入豆浆机中，倒入清水至上、下水位线间，启动按键煮至完成。

（3）最后加入蜂蜜调味即可饮用。

保健功效：日常适量饮用富含黑芝麻、小米的饮品，并注意饮食清淡，能保护肝细胞，避免脂肪肝上身。

营养价值：热量479.8大卡、糖类49.6公克、蛋白质23.1公克、脂肪21公克、膳食纤维11.9公克。