小动作大健康 早晨起床这6件事你做了吗？(williamhill官网 )

一日之计在于晨，早餐对健康非常重要。（图片来源：Adobe Stock）

“一日之计在于晨”，早上起床的一些小动作，可能给健康带来巨大的影响，要培养益于长寿的习惯。

1、抖一抖被子 不用叠

很多人一起床就习惯把被子方方正正地叠好，就等于给了螨虫生存的机会。因为房间里的尘螨在干燥、暴露的环境中不易生存，但是被子与人体长期接触，很容易保留人的温度和汗液，适合尘螨生存。

因此，早上起来抖一抖被子，不用叠，被子上附着的潮湿气体很快就会变得干燥。同时，空气中的湿气又无法残留在被子里，尘螨就会脱水而死。所以，早上起来不叠被子，更有利于健康。

2、喝一杯水

早上起来喝一杯水，能迅速补充体内的水分。（图片来源：Adobe Stock）

睡了一晚，早上起来经常会有喉咙干、口渴的感觉，喝一杯水，能迅速补充体内的水分。

因为人体在一整夜的休养和新陈代谢中，水分通过皮肤、呼吸、尿液等大量消耗，体内水分丧失严重，而早起的一杯水可以补充整晚的消耗。特别是对于年纪大的人来说，水进入人体后，会迅速被胃肠黏膜吸收而进入血液中，稀释血液浓度，降低血黏稠度，有效增加血容量，提高含氧量，降低中老年人晨起突发性心脑血管疾病的风险。

3、排晨便

食物在我们睡眠的过程中，经过一夜的消化，如果不及时排出去，积聚在体内会对肠胃功能造成负担。如果早上起床没有及时排便，会被结肠不停地吸收水分，诱发便秘。晨起排便还有助于养成定时定点的排便习惯，减少胃肠道疾病的发生。

4、让身体活动一会儿

起床之后，伸臂弯腰，踏步踢脚，活动一下身子，然后进行10～15分钟的深呼吸，有助于增强肺活量，使头脑保持清醒。此外，也可以在床上做一些小动作。比如手指梳头、轻揉耳轮、转动眼睛、拇指揉鼻、伸屈四肢、轻摩肚脐等。

5、早餐不能落下

一顿营养丰盛的早餐，能让人一天精力充沛，提高学习和工作效率。如果不吃早餐，经过一夜的睡眠之后，夜间胃里分泌的胃酸如果没有食物去中和，就会刺激胃黏膜，引发胃部不适，久而久之就会出现胃溃疡、胃炎等肠胃疾病。

如果不吃早餐，人体需要的平衡膳食得不到满足，早上需要的能量便只能以消耗体内的糖元和蛋白质来补充，会造成代谢紊乱，导致肥胖、贫血。

6、对镜子微笑 心理暗示

笑能消除神经的紧张，放松肌肉。特别是经过一晚的睡眠之后，笑一笑可以引起眼睛、口部和胸腹肌肉有效运动，加快血液循环，促进身体的新陈代谢。同时，笑一笑也可以使肺叶扩张，促进呼吸肌肉运动，对身体健康十分有益。