预防夜尿多，适量食用黑米、黑豆、黑芝麻等有温补肾阳效果。（图片来源：Adobe Stock）
“遥想当年从不起来夜尿，现在半夜却总想上厕所，感觉自己陷入了中年危机。”这是很多中老年甚至是青年的真实写照。由于这种现象太常见，所以很多人认为经常起夜只是身体衰老后的一种正常表现。
是的，年纪大了夜尿量会相对比较多一点。但是，如果夜尿过多的话，那可就不正常了。要知道，正常成人白天排尿4～6次，夜间0～2次，如果入睡后，起床超过2次，而且情况持续多日，就说明夜尿的频率高。
为什么会出现夜尿增多呢？主要是以下2种原因所导致。
夜尿增多的原因主要有2大类
1、生理性因素
睡前大量饮水、服用利尿剂或气候寒冷会引起夜尿增多。此外，妇女妊娠后，子宫压迫和刺激膀胱也会导致夜尿增多。治疗建议：改变生活习惯，晚餐后尽量避免大量饮水、饮酒、进食。
但不要因为怕起夜而晚上一点水也不喝，这样会造成血液中的水分减少，血液的黏稠度变高；如果有高血压、动脉硬化这些基础病就很容易发生脑梗塞、心梗等血栓性疾病。
2、病理性因素
病理性夜尿增多可能与很多疾病有关，需要针对性进行病因治疗。夜尿多不是小事，很多人会说，夜尿多也没什么太大影响，不就是睡不好。但长期的这种睡眠障碍，会导致抑郁症和认知障碍，还有老人起夜更容易发生跌倒，后果不堪设想。
而且如果是前列腺问题引起的夜尿症状，长期置之不理的话，会进一步造成膀胱功能损害及肾功能慢性损害，甚至会发展为尿毒症。
除了以上提到的治疗方法外，还有几个有益于预防和缓解夜尿多的生活小习惯提供给大家：
预防和缓解夜尿多
1、提肛运动
吸气，肛门用力内吸上提紧缩，再呼气放松。每天进行3～4回合，慢而有力及快速收缩各25次交替进行。
这项运动可以帮助我们强化支撑尿道，锻练肛周肌肉，从而更好地改善夜间控尿情况。
2、按摩穴位
睡前用手掌摩擦涌泉穴和足三里，每个穴位2～3分钟，对夜尿多有一定缓解作用。
3、适当食补
大虾、黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、枸杞子和各种动物肾脏都有温补肾阳的效果，适当补充有益于预防夜尿多。但一定要注意少吃盐。
英国布里斯讬大学德里克･艾佛森教授的一项研究发现，减少食盐的摄入量，可明显减少起夜的次数。
4、睡前半小时内少喝水
经常起夜的人，别在临睡时喝水。可以在睡觉前半小时，稍微抿上两口，最多不超过一杯（200毫升）。
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