睡觉打鼾 不能放任不管！(图)

 适量的锻练能够减肥，缓解软腭低垂、雍垂，鼻息肉肥大等问题，减轻打鼾的症状。（图片来源：Adobe Stock）

打鼾在以往是老年病，可是现在的壮年与青年普遍有打鼾的症状，甚至会打鼾的小朋友也比比皆是，大家都了解了打鼾是颚骨限制舌头活动空间，进而压缩咽喉气道，让呼吸气流在咽喉狭窄区域出现声音的结果。打鼾使呼吸能力严重降低，造成严重缺氧，当严重到变成睡眠呼吸中止症，还可以领重大伤病卡，各位可想见打鼾对身体危害的严重程度。

生活中总有很多人会出现打鼾的症状，大家在面对这些问题的时候，可以了解一下有效的缓解措施，让呼吸更加顺畅。下面的内容就是缓解打鼾的方法，大家可以参考一下。

8个方法让你不再打鼾

1、注意睡姿

如果趴着睡或者是仰面睡觉，可能会挤压呼吸道，出现咽喉堵塞，这个时候呼吸会比较不顺畅，出现打鼾的情况。应该选择侧卧，减少咽喉阻碍，睡眠期间呼吸道比较流通，从而减少打鼾的问题。

2、卧室中使用加湿器

出现打鼾的情况可能是咽喉太干燥。如果室内比较干燥，往往会导致喉咙堵塞，出现打鼾。这个时候可以在室内加装加湿器，保持空气湿润，减轻喉咙干燥的问题，也能够缓解打鼾的现象。

3、咬葱白

在睡觉前的半个小时，可以准备好一根干净的葱白，咬碎后直接吞。葱白能够加强呼吸道的肌肉收缩，让呼吸道变得更加通畅。连续吃一个星期，看看具体的效果。如果没有用的话要停止使用，因为葱白的味道比较刺激，长期吃可能会对咽喉造成影响。

4、选择合适的枕头

适当调整枕头的高度，有利于减轻头部的压力，也能够让呼吸道通畅，避免出现呼吸梗塞的问题。

5、睡前喝蜂蜜、橄榄油

蜂蜜和橄榄油能够促进喉咙的湿润，促进呼吸道的畅通，减轻打鼾的症状。但由于蜂蜜和橄榄油的味道比较浓，所以要适当饮用，不能多喝。

6、睡前不要吸烟、喝酒

吸烟、饮酒容易导致血压升高，使口腔的肌肉更松弛，呼吸道变狭窄，这样的话可能会引起咽喉部发炎、肿胀，对呼吸很不利，很容易打鼾，因此，睡前尽量不要抽烟、喝酒。

7、加强锻练

如果过于肥胖的话，容易导致咽喉峡部受到挤压，在睡觉的时候呼吸只能靠嘴巴，容易造成打鼾。所以适量的锻练能够减肥，缓解软腭低垂、雍垂，鼻息肉肥大等问题，减轻打鼾的症状。

8、养成良好的生活习惯

每天都要按时休息，这样有利于内分泌的失调，也能够保证人体生物钟的稳定，有利于促进高质量的睡眠。

上面介绍的内容都是一些缓解打鼾的方法，希望大家在平常都要养成好习惯，加强锻练身体并多补充水分。这样的话就有利于缓解人体的内分泌协调，同时也能够减轻打鼾的现象。