旅游必知 四步教你来美国轻松倒时差(图)

来美国的朋友倒时差，少则花上1～2天，多则要1～2个星期。(图片来源: Adobe stock)

来美国的你们，是否经常会被刚来中美时差所困扰？！并且，在西海岸的小伙伴们有9小时的时差，在东海岸的小伙伴有12小时的时差。很多人被时差折磨的食欲不振，精神萎靡，所以我决定分享一下自己的倒时差经验。

来美国的朋友倒时差，少则花上1～2天，多则要1～2个星期。人是有一定自身调整能力的，因此一般一、两个小时的差异在生理上并不会反映出来。但是在来美国东部的小伙伴们就有得苦受了。我希望大家知道快速倒时差的重要性。

首先，美国主要的长假有圣诞假、春假和感恩节假。有部分人会选择在前两个假期回国，也有极少数的人选择在感恩节回国，但是因为假期短，所以大家都愿意选择上班或是上课的前一天回美国。因为很多到达美国的航班也集中在了下午，所以到达了住处后一般都是傍晚甚至凌晨了，然后第二天将面对的是早早起床和一整天的工作或课程。

在东部倒时差的第一天恰恰是最难熬的一天：当身体正需要睡眠补充能量的时候（北京时间晚上12点），正好是美国东部的中午12点。相反，到了晚上12点，身体正需要补充睡眠的时候，可是精神上还在兴奋点，因为生物钟还在北京时间中午12点。这样循环下来，在第一个星期，人都颠三倒四了。为了让大家避免和减少时差带来的痛苦，我决定放大招，分享一个亲身体验并且十分有效的四步计划。

1、出发前争取延迟睡眠时间

在出发的前几天，适当的把入睡时间拖延。例如正常11点睡觉可以拖延到凌晨2、3点睡觉（一部电影或者看一本短篇小说就可以拖延啦），做一个晚睡晚起的人，但是睡眠还是要保持在9小时哦。

2、出发前一晚

在出发的晚上一定不要提前入睡，可以把入睡时间拖延至凌晨3、4点再入睡。小伙伴们也不用担心，睡眠可以在飞机上补充回来。

3、到达之后的安排

在到达当天之后尽量不要安排旅游或者工作。可以考虑早睡早起，例如7点睡，4点起。如果这一步成功了，恭喜你，你已成功了一大半。因为第一天晚上有9小时的睡眠，所以第二天可以适当的延迟睡眠。

4、满足饮食需求

像我这种体重、身高一样的留学党，饮食调节在倒时差里是必不可少的。大部分人在到达后经常会出现口干舌燥、饥饿的情况，所以在到达以后最好让自己保持有饱腹感，这样会消除饥饿带来的烦躁感和虚弱感。吃饱了才有力气睡觉嘛！

当满足这几个需求之后，恭喜你！第三天时差就恢复正常了！以上述方法每天时差间隔约在4小时左右，并且保持9小时以上的睡眠，所以时差可以在第三天轻松倒过来。

最后我还想提醒大家，虽然这个办法可以减少时差带来交错感，而且不用那么痛苦，但是要提醒大家的是，不管怎么倒时差，还是需要一点点意志力来抑制住难以抵抗的睡意。最后如果实在是觉得“臣妾做不到”，小伙伴们也可以少量的用功能性饮料来刺激一下大脑，但要适量哦！