天气一凉，食欲会变好，如果稍微不小心就容易造成热量的堆积。
秋季进补之前要给脾胃一个调整适应时期，可先补食一些富有营养，又易消化的食物，以调理脾胃功能，避免让身材走样，但万一真的补过头，在冬天到来之际，如何快速减掉身上的赘肉呢？一起来看看吧！
1、学会拒绝诱惑
秋冬季有很多美食诱惑，一冷就想喝杯热饮，但是这些热饮的热量高得超出你的想像。不仅如此，秋季人们还喜欢吃甜食，各种甜汤和浓汤，以及火锅、甜食等，面对这些食物要有拒绝的勇气。
2、适当的摄入脂肪
脂肪不一定都不能摄入，相反的，在冬季可以适当的摄入一些脂肪，更加具有饱腹感，还能提高新陈代谢和供能，但是最重要的是，要摄入优质的脂肪。
3、饱腹感强的主食
到了秋季，天气一凉，食欲会变得特别好，如果稍微不小心就容易造成热量的堆积。还有，因为天冷，人们喜欢吃火锅、烤肉之类的。火锅里面的调味料很多，热量非常高。最好吃低卡的且饱腹感比较强的主食，比如：玉米、燕麦、紫薯、薏米、红薯等等。
4、秋季早餐要吃好
如果早餐吃得营养，可以在每天一开始就提高一整天的新陈代谢。
早晨起来的时候，身体基本都是处于空腹的状态，身体里面的糖基本都被消耗完了，如果不吃早餐的话，那么一整个早上的状态就会很不好。不仅如此，早晨的时候人体的新陈代谢值是处在最低的时候，然后中午达到峰值，晚上再下降。如果早餐吃得营养，那么就可以在每天一开始就提高一整天的新陈代谢。
不吃早餐容易在中午暴饮暴食，这样不长胖都很困难，所以可以喝一些蔬菜汤、热牛奶等等。
可以适量吃的食物
1、海苔
海苔中含有多种维生素和矿物质，其中含硒和碘尤其丰富。
海苔（紫菜）中含有多种维生素和矿物质，其中含硒和碘尤其丰富，这些矿物质可以帮助人体维持机体的酸碱平衡，经常食用可防止由于缺乏碘引起的皮肤灰暗、毛发干燥和生长缓慢，并能减少脂肪在体内的囤积，还能预防高血压和冠心病等症状。
2、黑面包
黑面包用小麦谷蛋白做成，即使你对食物要求很高，也不会不喜欢它的口味和口感，它既能饱足又富有营养，还易于消化，对肠胃极有益，尤其适合配鱼、肉等荤菜。而且它还含有丰富的抗炎因子和膳食纤维，同样能清除肠道中影响睡眠的酸性物质，并有益于肠道中的益生菌生长。
如果你还想有些变化，可以把黑面包和黄瓜做成简单的薄片三明治，健康又美味。
3、坚果类
坚果是一种健康的食物。
坚果是一种健康的食物，平时可以适当的吃一些，比如：核桃、腰果、杏仁等。
4、牛油果
牛油果含有丰富的不饱和脂肪。（以上图片来源皆为Adobe Stock）
牛油果中含有很丰富的不饱和脂肪，在减肥期间也可以适当的食用。
很多减肥者害怕脂肪，所以常常把脂肪拒之门外，但是脂肪又是身体所必备的物质，也是构成人体组织的重要成分，所以就算是为了减肥，也是不可缺少的。
5、烤鱼片、鱿鱼丝
烤鱼片经干燥后，水分含量降低，营养物质得到浓缩，蛋白质、铁、等含量都不低。鱿鱼丝也不错，蛋白质含量达16%～20%，脂肪含量却不高，而且鱼类脂肪里含有普通食物稀缺的不饱和脂肪酸，如：EPA、DHA等，都具有降脂、益智的作用。它的味道鲜美、口味适中且营养丰富，是现代人喜爱的休闲食品，但是烤鱼片、鱿鱼丝或鱼骨小食都是含钠极高的食品，吃得开心，还是要限量才好。
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