怎样能让身体更健康？做到这5项很重要(图)

心慌、心痛可能是心脏出了问题，身体不适时应尽快就医。（图片来源：Adobe Stock）

人吃五谷杂粮，难免生病，即使没罹患大病，小病小痛也不好受。“养生”之道需要一些生活上的好习惯来进行身体调养，帮助您维持健康。以下5项健康的生活方式，有助于中年人更加健康。

1、戒发怒

愤怒是人们最不善于处理的一种情绪。中年人家庭琐事多，工作任务重，情绪更易波动。人在发怒时，交感神经极度兴奋，肾上腺素分泌增加，心跳加速，血压升高，易诱发消化道溃疡、高血压、冠心病等。

因此，中年人要善于控制情绪，尤其不要发怒。想发火时不妨深呼吸，或在心中默念10个数，有助于让理性回归大脑。

2、别扛病

胃疼了吃点胃药，肩膀疼了贴膏药，头疼了吃点去痛片，这些已经成为不少中年人的生活常态。殊不知，头疼、胃疼、身体发麻等症状都可能是身体发出的预警信号，一味漠视、吃点药敷衍了事，容易小病拖成大病。

比如，经常头疼、头晕可能与高血压、颈椎病有关；经常胃疼可能是患了胃溃疡、十二指肠溃疡，需要做胃镜排除恶性病变；上下楼吃力、心慌可能是心脏出了问题。

无论是哪种疾病，最重要的是早发现、早诊断、早治疗，身体不适时应尽快就医，并调整生活方式。

3、消化代谢慢 饮食要清淡

人到中年，新陈代谢和器官运转都会变得缓慢，各种内脏机能都有衰老的迹象。建议采取低脂饮食，少吃煎炸食物，尽量不去选择高胆固醇的食物，少吃动物内脏和各种蛋黄。

最好摄入多不饱和脂肪酸，饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸摄入比例不均衡，是导致肥胖、高血脂、高血压、心脏病等慢性病的重要原因。富含不饱和脂肪酸的植物油，如苏子油、胡麻仁油等，其富含丰富的α—亚麻酸，在人体代谢出EPA，俗称“血管清道夫”，可降低人体内坏胆固醇的含量，降低血栓的发生机率，清除血液内的有毒有害脂肪物质，将过多的脂肪转运出血液，减少血栓和动脉硬化的形成。

4、泡泡脚

中医认为足部是人体中穴位最密集的器官，可以通过足浴的方式提高身体免疫力。长期泡脚有驱寒祛湿、增进血液循环、促进代谢等作用。

具体方法是：睡前泡脚以38～45℃浸泡约20分钟即可。而在泡脚的时候，可以加点花椒、生姜片、白醋、艾叶等一起泡水，泡脚后再喝上一杯茶水，养生效果更佳。

5、两个养生小动作 经常做一做

（1）耸耸肩呀缩缩头——肩部运动

功能：耸肩缩头的动作有助于消除肩部酸痛、促进颈肩血液循环、缓解颈椎病。

频率：每组10次，一次2组。颈部感觉微微发热即可。

（2）活动筋骨——伸展运动

功能：促进身体血液循环，以及松弛紧张的肌肉，防止四肢血栓。

频率：每组2次，一次2组。