一觉到天亮 先来点甜食吧(图)

科学家发现吃颗糖,就可以帮助入眠！(图片来源: Adobe stock )

失眠问题的来源大多是心理压力，即使不一定要花很多时间入睡，却因心事重重，睡前不够放松，使得神经和肌肉紧绷，睡着后还是有在半夜醒来的机会。

躺在床上翻来覆去,睡不着该怎么办? 科学家发现吃颗糖,就可以帮助入眠！

根据硏究,人体需要五个营养素来运作，分别为糖类、蛋白质、脂肪、矿物质和维生素。吃完午饭后经常会有一阵强列的困倦感，原因是血糖升高，胰腺产生胰岛素，让身体吸收后，不自觉的爱困。

法国神经科学家Christophe Varin借此深入研究来帮助失眠者。发现当大脑吸收葡萄糖后，脑袋开始有了困意，拥有较长的深度睡眠！现代人越来越多人有着觉醒、嗜睡、深度睡眠不足的问题，不如可以透过摄取葡萄糖的多寡来小小改善。

不易睡着可以睡前吃一些糖、减少咖啡因摄取与运动来帮助睡着；嗜睡则可以吃较清淡并多到户外去晒太阳走走！

睡前可以做些什么事情，减少半夜的睡眠障碍呢？平时在家，容易失眠者还可在睡前用温热的水泡脚，可以引导血液往下行，帮助大脑冷静下来。另外静坐也是帮助疏缓精神和筋肉的紧绷的方法。