“两护一按”冬养肾(williamhill官网 )
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“肾为先天之本”，肾脏有藏精、主水、主纳气、主骨、生髓等功能，它还开窍于耳及二阴。因此，肾脏与人体的骨骼、血液、头脑、牙齿、耳朵、前后阴都有很大的关系。中医认为，冬季万物蛰伏，主收藏。同时，肾为人体主收藏的最大功臣，它既要为维持冬季收藏准备能量，又要为来年春季的生发积蓄力量。因此，每到冬季，寒风刺骨之时，正是保养肾气的最佳时节。冬季加强对肾的保养，“两护一按”便是不花钱的巧妙方法。
护齿热足养肾
冬天经常叩齿有益肾、坚肾之功。肾“在液为唾”，冬日以舌抵上腭，待唾液满口后，慢慢咽下，能够滋养肾精。每天早晚起床睡觉前，上下牙齿互相叩击36次。叩齿之后，将满口的唾液分几口徐徐咽下。中医认为“肾虚则齿豁，肾固则齿坚”，牙齿松动与肾气虚衰及气血不足有关。常叩牙齿，不仅能让牙齿坚固，还能强肾固精。唾为肾之液，所以分几口咽下唾液，是有效的养生方法。
护齿，还可用35℃左右温水刷牙和漱口。医学研究表明，牙齿和牙龈在35℃左右的环境下，才能进行正常的新陈代谢。中医认为，“齿为肾之余”，冬寒凛冽，保持牙齿的温润对肾脏有益。因此，从某种意义上讲，保护牙齿就是保护肾脏。
热足，即临睡前用热水洗脚泡脚。热水指水温在45℃至50℃的水。每晚坚持用热水洗脚泡脚，可促进全身血液循环，增强防病能力，消除疲劳，改善睡眠。常言道，“寒从脚下起”，是指双足供血不足，热量较少，保温能力较差，最易受寒。中医认为，“肾主腰脚”，因此，热足可暖肾，亦是冬季养肾之良法。
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护腰养肾
“腰为肾之府”，这既说明腰是肾的家，也说明肾是腰的主人。因此，如果中老年人肾气虚弱，大多会表现为腰部酸疼。套一句古话就是：“肾气一虚，腰必痛矣。”另外一个原因是，肾主骨生髓，如果肾精不足，骨头就会变弱、变脆。
反之，如果腰部用力不当，或是长期负重过劳，让腰部的肌肉、骨骼受到损伤，也会累及肾，因为腰部分布的经络大多与肾相关。所以，平常保护好腰部，不让它受外伤，注意腰部保暖，都是养肾的一部分。常见的护腰做法有：
揉腰眼穴。两手握拳，用拇指指掌关节紧按于腰部凹陷处，用力做旋转式揉按，一般5至10分钟。
搓擦腰骶。先两手掌搓热，然后按紧腰部，用力上下搓擦，使腰部发热，一天一次。
腰部活动。两手叉腰，双足分开，身体前俯后仰活动20至30次，然后做旋转运动，先向左，后向右，每次20至30次为宜，每日1至2次。
推腰腹。用两手按于两侧腹部，用手掌用力向中心推挤，使腹部前凸，然后松开，使腹壁回弹，恢复原状为1次，共推20次，一天一次。腰部有督脉之命门穴，以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴，上述方法具有温肾强腰、舒筋活血等作用。
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按耳养肾
“肾开窍于耳”，耳朵的听觉功能依赖于肾精的充养。肾精充足，则听觉灵敏；肾精不足，就可能会出现耳鸣、听力减退等问题。同样的，如果多给耳朵做按摩，能起到益肾填精的作用，还能通全身气血，提高免疫力，预防感冒。
按摩耳屏，是用食指、拇指捏住耳屏，上下反复摩擦，力度以不痛为限。同时可以按压耳屏，做适量刺激。
按摩耳朵另一方法是鸣天鼓，即两掌分别紧贴于耳部，掌心将耳孔盖严，用拇指和小指固定，其余三指一起或分指交错叩击头后枕骨部，即脑户、风府、哑门穴，耳中“咚咚”鸣响如击鼓。
最后，冬天人处于“阴盛阳衰”状态，因而宜“负日之暄”即多进行日光照射，以助肾中阳气生发。肾与膀胱，一脏一腑，互为表里，“肝胆相照”，膀胱经脉行于背部，寒邪入侵，首当其冲，故冬天应注意背部保暖，穿件棉或毛背心，以保肾阳。古人认为，“肾者主蛰，封藏之本”，因而，冬天切忌房事过度，工作、运动不可过多出汗，防止肾之阴精亏损、阳气耗散。另外，在日常生活中，养肾要像保护牙齿一样，从小就细心养护，不让它受损害。首先是谨慎服药，出现腹泻、发烧等病时，尽量不自行服用药物，最好在医生指导下用药。因为很多药物都会加重肝肾的负担，甚至造成肾脏损伤，而这样伤害往往是不可逆的。其次少吃盐。盐中的钠会让人体的水分不易排出，加重了肾脏的负担，严重者会导致肾脏功能减退。