不吃药达到最快减肥效果方法(williamhill官网 )

【看中国2014年03月04日讯】如何才能快速减肥,相信许多人都会答减肥药,其实不然,要想以科学健康的方式达到减肥效果,“控制饮食+加强运动”的减肥方式才是最佳,而这也是让你不吃药便能减肥的方法之一。不吃药减肥的最快方法是什么?下面我们就来看看具体应该怎么做吧?

运动,最重要的是坚持

有时间有物质能力就去健身房,次卡就够用,年卡大部分都浪费了。一周两次足够。

不去健身房的那几天或没时间的,在家里一样可以运动。环境好的小区,快走加慢跑(一周3-5次)。空气不好的,干脆就在家里,不怕影响楼下的,一张会员卡的钱买个固定自行车,一副可调节哑铃100元左右,一张垫子150元左右。怕影响楼下的连自行车都可以省去。 

饮食方面

正确的时间---早中晚餐8、12、18点左右进食正餐。上午可以加点水果,下午可以加点坚果类。正确的营养搭配---主食占一半是必须的(糖分是脂肪代谢必须的化学成分),蛋白质、蔬菜等占一半。

 

正确的量---八九成饱最好,七成饱可能有点苛刻,能做到更好。利于减脂更利于健康。

食物来源---越原始越好(五谷杂粮绝对比蛋糕面包好)轻加工好于深加工(蔬菜最好是沙拉,当然我们的饮食习惯是炒,也比油炸强百倍)应季的绝对比大棚里催熟的好。既便宜实惠又有营养热量还低的好食物:胡萝卜、南瓜、番茄、洋葱、木耳、蘑菇、山药、地瓜、土豆、丝瓜、豆腐(或豆浆)、玉米粥、小米粥。估计一个礼拜吃下来够了吧。

以上便是“控制饮食+加强运动”的有效减肥方法,既锻炼了身体,也有助于健康,还能达到减肥的目的,想要减肥的MM们赶紧来试试吧。

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