十个不要钱的“防癌密码”
日前，好莱坞影星安吉丽娜·朱莉称自己携带有突变的BRCA1基因，这种基因将会为她带来高达87%罹患乳腺癌的风险，与此同时，得子宫癌的几率也将达到50%。因此，她选择手术切除双侧乳腺，以减少罹患乳腺癌的风险。消息一出，引发全球关注，有人盛赞她的勇气。但是，一石激起千层浪，经相关人士调查，朱莉切乳腺的做法疑为广告，是在为一家基因测试公司做代言。
抛开朱莉做法的是是非非。我们知道，谁都可能患上癌症，每个人身上都有一种“原癌基因”，假如受到外因刺激，就有可能被激活。这种外因，往往来自于我们的生活，社会越发展，我们面临的致癌因子也就会越来越多，再加上忙碌的生活节奏，和充满电磁辐射的工作环境，现代都市人的健康越来越受到癌症的威胁。而事实证明，都市癌症的发病率确实一直在不断上升中。
但是，预防癌症的发生，不一定就要进行昂贵的基因检测及进行预防性手术，朱莉的做法只是个案，大家没必要效仿。因为，科学的饮食结构和健康的生活方式才是防癌抗癌、健康长寿的前提。国际抗癌联盟也曾发表报告称，全球每年有1200万新发癌症病例，其中高达四成原本可以在生活中预防。与朱莉的做法需要高昂的费用相比，以下10种防癌方法，堪称世界最便宜的防癌处方。
1、每天晒15分钟太阳
我们现在都躲进了高楼大厦，再也不像祖辈们面朝黄土背朝天地工作，许多人出门，无论天气怎么样都还撑着伞；网上、商店里也充斥着各种防晒美白的化妆品。一时间，太阳似乎成了最毒最辣的杀手，特别是在夏天。
其实，在最便宜的防癌密码中，晒太阳算一个--不用任何花费，就能通过增加人体维生素D的含量起到防癌作用。维生素D不足，会增加患乳腺癌、结肠癌、前列腺癌、卵巢癌及胃癌的风险。当然，晒太阳的最佳时间是上午8:00～9:00，下午4:00～5:00。为避免暴晒增加皮肤癌风险，每天只要晒15分钟太阳就足够了，同时要避免中午12:00～2:00的烈日。
2、每天走路1小时
现在生活条件改善了许多，道路也宽广了许多，但人似乎变得更懒更不爱动，已经不喜欢走路了，出门动辄开车、打的，回家也是躺着、坐着。其实，迈开双腿，走路也可以防癌。美国学者研究发现，每天饭后散步30分钟，或者每周散步四小时，能使患胰腺癌的风险减少一半。哈佛大学公共卫生学院针对7万人的长期研究也发现，每天只要走路一小时，就可以降低一半患大肠癌的几率。
对此，天津医科大学肿瘤研究所副所长孙保存解释，这是因为胰腺癌和身体热量过高有关，走路可以消耗热量，可直接预防胰腺癌。此外，运动后出汗可使体内的铅、锶等致癌物质随汗水排出体外，从而起到防癌作用。
3、每天爬3层楼梯
现在城市里都是高楼大厦，坐电梯很方便，但也让很多人变得不愿意运动；有的人即使在相邻楼层之间，没有提货拿物，也要坐电梯才畅快。
其实，爬楼梯也是一种运动。它有助于改善下肢大血管壁的弹性，增强心肌收缩力和心脏冠状动脉系统的供血能力，提高肺功能，增加肺活量，改善肺组织弹性，提高肺血气交换率，进而提高血氧饱和度，促进全身的新陈代谢，对预防肺癌、肠癌等各种肿瘤大有裨益。
4、每天最少开窗半小时
很少有人知道，装修污染除了甲醛外，还有一种很强的致癌气体--氡及其子体。它一般藏在花岗岩、水泥、瓷砖里，沿着这些地方的裂隙扩散到室内，通过呼吸道进入人体，时间长了，就会诱发肺癌。其实，只要每天开窗半个小时，氡的浓度就可以降低到与室外相同。外面的空气远比屋子里的好，打开窗户，让空气流通，改善房子里面的空气，更有利于身心健康。如有条件，可以在窗台栽种绿色植物，效果更好。另外，天然气燃烧后也会产生氡，所以厨房烧水时，最好打开窗户，关闭与居室连接的门。
5、每天喝6杯水。
俗话说，水是生命之源。人不可能离开水。有学者研究表明，每天喝6杯水(每杯240克)的男性，患膀胱癌风险将减少一半，女性患结肠癌风险将降低45%。40岁以上的人最好每隔两三年查一下肠镜，如果有息肉，早点发现能减少其癌变几率，而晨起一杯温开水，对于润肠通便大有好处。所以，每个人都要爱护水源，减少环境污染，也是防治肿瘤的一个好办法。
6、每天四杯茶
茶叶有很多功效，可以防治内外妇儿各科的很多疾病。唐代陈藏器就说到，“茶为万病之药”。茶所含的茶多酚，可以阻断亚硝酸胺等多种致癌物质在体内合成，并具有直接杀伤癌细胞和提高机体免疫能力的功效。据有关资料显示，茶叶中的茶多酚，主要是儿茶素类化合物，对胃癌、肠癌等多种癌症的预防和辅助治疗，均有裨益。爱喝茶的日本人曾花费9年的时间做过一项调查，发现每天只要喝四五杯茶，就能将癌症风险降低40%。
中国疾病预防控制中心营养与食品安全所研究员韩驰教授对茶叶的防癌作用进行过17年研究，他发现乌龙茶、绿茶、红茶对口腔癌、肺癌、食道癌、肝癌等都有不错的预防作用。其中，包括龙井、碧螺春、毛峰在内的绿茶效果最显着，其防癌成分是其他茶叶的5倍。不过，茶水最好不要喝太浓太烫的，否则会影响其防癌效果。最佳饮茶温度应该是60摄氏度左右，茶水浸泡5分钟后，其中有效成分才能溶在水里。
7、每天喝1杯豆浆
豆浆极富营养和保健价值，富含蛋白质和钙、磷、铁、锌、硒、钼等几十种矿物质，以及维生素A、B等维生素。另外，豆浆中还含有大豆皂苷、异黄酮、卵磷脂等具有防癌健脑意义的特殊保健因子。因此有“植物肉”的美誉。
据调查，不喝豆浆的人发生癌症的概率，要比常喝豆浆的人高50%。美国癌症研究协会也指出，常喝豆浆的女性患乳腺癌风险大大降低。这是因为豆浆中有一种很像雌激素的物质，叫“大豆异黄酮”。它对所有和雌激素有关的癌症，比如乳腺癌、子宫内膜癌、宫颈癌和前列腺癌等都有预防作用。
8、每一口饭嚼30次
有调查证明，吃饭老是囫囵吞枣的人，患胃癌的几率比较高。而多咀嚼可以减少食物对消化道的负担，降低患胃肠道癌症风险。此外，美国佐治亚大学实验发现，唾液有很强的“灭毒”作用，能让导致肝癌的罪魁祸首黄曲霉素的毒性，在30秒内几乎完全消失。因此，如果按照一秒钟咀嚼一次来计算，一口饭最好嚼30次，才具有防癌作用。
9、每天少抽一根烟
香烟的危害众所周知，香烟中有2540多种成分，燃烧后发生复杂的物理化学变化，产生的烟气中有400多种致癌物质，还有10多种会促进癌发展的物质，其中对人体危害最大的是烟碱、焦油、一氧化碳、氰化物及放射性物质。抽烟大大增加罹患肺癌、口腔癌等肿瘤的机会。吸烟引致肿瘤的机会随着吸食的方法和频率、香烟的种类而定。此外，二手烟、三手烟的危害也不可忽略。
据统计，一个普通吸烟者罹患肺癌的机会为11%～17%，比非吸烟者高出10-20倍。少抽一根烟，患肿瘤的概率就会大大减少，对自己、对家人、对他人都有好处，直至彻底不接触烟草。
10、每天睡够7小时
美国癌症研究会调查发现，每晚睡眠时间少于7小时的女性，患乳腺癌的几率高达47%。这是因为睡眠中会产生一种褪黑激素，它能减缓女性体内雌激素的产生，从而起到抑制乳腺癌的目的。
上海市中医失眠症医疗协作中心副主任施明建议，最好晚上10点半前就开始洗漱，做好睡前准备工作，保证11点前入睡，早上6-7点起床。德国睡眠专家指出，中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰，这时打个小盹，也能增强体内免疫细胞的活跃性，起到一定的防癌作用。
另外，充足睡眠，心脏、大脑、血管、肝脏等器官得到充分休息，可以维持正常的抵抗力，有利于抵御癌症基因的冲击，避免罹患各种恶性肿瘤。
综上所述，不要觉得预防疾病就要花很多的钱财与时间，记住以上十个不要钱的密码，从现在开始，从自身做起，你就可以预防很多肿瘤了。