轻熟女战胜骨松 补钙日晒多运动

骨质疏松症不是老年人的专利！骨质疏松早在女性35岁后，骨量就开始减少，若不认真保骨，加上女性常有酗咖啡等伤害骨本的生活习惯，“轻熟女”更要当心提早骨松、重复骨折。

根据骨质疏松症学会对806名35到49岁轻熟女进行电话访问结果发现，8成轻熟女身陷“伤骨危险生活型态”，其中又以“不补钙”、“不运动”、“不日晒”为最。

骨松学会的报告指出，女性有1/3、男性有1/5，在一生中至少发生过一次脊椎、髋关节或手腕骨折。其中发生髋关节骨折一年内的死亡率高达15%到22%，相当于第三期或第四期乳癌的死亡率，甚至超过心肌梗塞一年内死亡率。这些骨折都与骨质疏松有很高的相关性。

骨松学会理事长杨荣森建议，成人每日应摄取1000到1200毫克的钙质；学会秘书长詹鼎正说明，一般人每天可从饮食摄取到600毫克左右的钙质，因此可以由钙片额外补充600毫克；但国际骨质疏松学会发现，每天超过1000毫克的钙片会增加心血管疾病的风险，所以千万别过量摄取。

有些人因乳糖不耐症而无法喝牛奶，若要补钙，詹鼎正建议可以渐进增加奶类摄取量、挑选不含乳糖的奶类，或是从小鱼、钙片、苋菜、芝麻等其它来源摄取钙质。

关于日晒保骨，我们所需要的维生素D，9成必须经由紫外线照射皮肤才能合成。詹鼎正建议，每天身体有8%体积接收阳光30分钟，才能合成足够的维他命D，但如果擦了防晒，就要晒更久才足够。

治疗师教做保骨操

物理治疗师简文仁则强调运动对强化骨质、美化仪态的重要。他示范“保骨操”四式，并鼓励轻熟女养成运动习惯。

第一式：蛇行交叉身如扭，女性长时间坐着办公，常有驼背，此动作可伸展脊椎，美化仪态。

第二式：弧形摆动身如柳，透过手臂带动左右扭转躯干，进一步放松背部与肩部肌肉。

第三式：天天多钙多阳光，将手臂举到最高，活动肩膀，面迎阳光。

第四式：多喝牛奶送健康，轮流左右踩弓箭步，强化髋膝关节的肌力。