长寿者的28种习惯和折寿的10大恶习

无论是哪位百岁老人，我们不难发现他们的生活都很规律，拥有良好的生活习惯和饮食习惯，每天保持一个平衡稳定的状态，坚持一生。那些英年早逝的人，大多由不良的生活习惯造成。下面凤凰中医为您归纳总结了长寿习惯和折寿恶习。

最让你长寿的28种好习惯

习惯一：戒烟抽一根烟会产生超过4000种化学物质，其中40几种会致癌，吸烟者死于肺癌的人数是不吸烟者的16倍。戒除吸烟的习惯，不仅对自己的健康有利，也是对家人爱的表现，因为二手烟比一手烟还毒，已被WHO列为头号致癌物质，而孩子往往是二手烟最大的受害者。超过四分之一的婴儿猝死是因为父母吸烟，导致婴儿吸入二手烟引起的。二手烟也会增加儿童气喘的次数，且加重病情。

习惯二：经常散步经常散步可以抑制对尼古丁的渴望，散步也能强化心脑血管，提升新陈代谢。

习惯三：地中海饮食地中海饮食强调多吃蔬菜、水果、鱼类、海鲜以及豆类，烹饪时使用橄榄油，加上适量的红酒和大蒜。地中海饮食能够降低胆固醇水平，降低血脑血管疾病发病率。

习惯四：要工作也要娱乐只知埋头工作，容易热情缺缺，不妨放轻松一点。准备一本剪贴簿，收集漫画、笑话等等幽默的材料，每天不时拿出来翻翻，让自己开怀大笑几声。也可以在工作以外培养一些兴趣，缺乏娱乐，是很难为自己打气的。

习惯五：远离不健康食物远离快餐和腐败的甜点吧!这些食物的饱和脂肪酸、糖以及钠元素，对你的心脏和免疫系统都有很大压力，也很容易导致肥胖。

习惯六：从小处着手定目标什么习惯都不是一天养成，每天坚持一件事即可。另外也要提醒自己，选择健康的食物和药品。

习惯七：放弃精制面粉我们平时吃的面粉都是精细加工的产物，事实上纤维素含量较低，选择粗面粉或硬粒小麦面粉，精制食物容易导致血糖升高。

习惯八：选择全麦食品全麦食物具有3个关键组成部分：外壳(或麸皮)、纤维和必需的微量元素，维生素胚芽(生殖发芽并长成的部分)其中富含的必需脂肪酸、B族维生素和维生素E和胚乳都是对人体有效的元素。

习惯九：每晚至少睡够6个小时与其为了增加日常时间而少睡，不如为了增加生命而多睡。睡眠是身体正常工作和细胞修复最重要的根本。科学家计算出，老年人需要从快速动眼阶段获得恢复的最少时间是6个小时。那些百岁老人总是将睡眠放在首位。

习惯十：再见，饱和脂肪饱和脂肪会增加低密度脂蛋白胆固醇，在动脉内壁沉积。随着时间的推移，这可能会导致斑块在动脉形成，导致心脏病发作。红肉、全脂乳制品、棕榈油和椰子油等食物中含有饱和脂肪，令血液中的胆固醇水平上升。每天摄入最多4盎司瘦肉为极限。

习惯十一：跟糖分说再见多余的糖分直接影响你们的免疫和动脉系统甚至你的关节。如何抑制糖的摄入量?不加糖的酸奶和牛奶，自制意粉酱。

习惯十二：补充微量元素维生素D3能够帮助预防感冒，提高免疫系统的功能。钙减少严重骨折的风险，镁能够稳定血压;益生菌有助于减少肠易激症状和预防腹泻。

习惯十三：拒绝过饱很多时候我们都会在聚餐或者在家吃饭时，食物摄入过量。餐厅的餐盘过大，饮料、小吃以及正餐都超出了身体每天摄入最低量的范围。

习惯十四：控制饮食分量最好选择减小你平日的餐盘，并且将每日摄取的食物放在一个餐盘内，这样你就能了解自己每天摄入的食物的种类以及分量。

习惯十五：降低吃饭速度吃得太快，容易导致身体无法反应过来，很容易过度摄入食物。吃饭的时候最好降低速度，这样才能更好地享受和消化食物。

习惯十六：少些“神经质”新的一项研究发现，百岁老人都不会藏心事，或者不停地琢磨自己所遇到的麻烦。它们很擅长大事化小、小事化了。如果这种与生俱来的特质很难克服的话，那就试着寻找更好的一些方法来管理压力吧：瑜伽、减少、冥想、太极，或者深呼吸几分钟。左思右想、边看电视边吃薯片、暴饮暴食? 这些都是非常不好的。

习惯十七：对自己好一点如果你因为暴食而导致体重过重，很容易导致你排斥自我。如果你想要让自己养成一些健康的习惯的话，一定要珍惜自己，时刻记住自己最想要的是什么，为自己创造一个最好的环境。

习惯十八：再忙也要和家人聊聊天美国心脏病权威，曾任前美国总统柯林顿医疗顾问的欧宁胥(DeanOrnish)，历经数十年研究发现，拥有亲密关系可以预防与减缓心脏病，甚至可以提供生命坚强的抵抗力。不管外在生活多么多采多姿，每个人都需要拥有可以打开心扉，分享心事的亲密关系。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋养彼此的亲密关系。

习惯十九：每天都要感谢感谢今天吃到的新鲜水果，感谢陌生人的微笑。试着把每天的感谢写下来，积累出来的感激，或许你让你更平静。

习惯二十：餐前吃一些核桃餐前半小时吃一些核桃可以让你在正餐时吃的较少，但是要注意别过量，6个核桃足以。

习惯二十一：享受性生活研究发现，女性发生性行为之后，心情更加愉悦，第二天起床后压力更小。研究表明：每月增加一次性生活获得的愉悦感，不亚于获得50000元。

习惯二十二：吃饭时把电视关掉研究儿童肥胖和收视习惯的学者发现，儿童在吃饭的时候看电视，通常会容易导致肥胖，且会延长收看电视的时间高达70分钟。所以不管大人或小孩，吃饭时，最好关掉电视，专心的吃饭，好好享受桌上的食物。

习惯二十六：让心脏跳起来运动让你身体的感觉更好，定期运动能够让情绪自我控制，释放压力，加快血液循环，一些耐力训练能够帮助改善体力。

习惯二十七：正确面对恐惧一定要勇于面对血压升高、子宫颈抹片检查读数显示细胞不正常、乳房X光筛查结果出现问题等状况，积极配合医生从饮食到治疗制定方案。

习惯二十八：经常跟医生沟通如果患有慢性病，最好定期去同一个医生那里看诊，这样医生才能够对你的病情深入了解，方便更好了解病症的变化。

最让你折寿的10大恶习

日常生活中一些看似十分正常且无害的事，却可能对健康造成负面影响，日积月累不断地吞噬着人的预期寿命。下面提醒人们要当心日常生活中的10大恶习。

恶习一：爱睡懒觉加州大学一项为期6年涉及110万患者的睡眠研究发现，每晚睡眠8小时的人比每晚睡眠6—7个小时的人早亡危险更大

恶习二：吸烟喝酒吸烟喝酒，危害健康，已经是人尽皆知的事情。如果您爱惜自己和家人的健康，只戒烟限酒吧。

恶习三：看电视太多一项关于“久坐行为”的新研究发现，长时间窝在沙发上看电视会增加早亡危险。每天看电视2小时会导致折寿1.4年。

恶习四：忽视牙健康一项新研究发现，不经常用牙线清洁牙齿，不仅增加牙病危险，而且会增加心血管疾病危险，可能会折寿6年。

恶习五：服用安眠药一项新研究发现，经常服用安眠药的患者比不服用安眠药的患者早亡危险增加4.6倍。

恶习六：过早退休一项新研究发现，与65岁退休的人群相比，55岁退休的人群10年内死亡危险增加89%。研究人员分析指出，两大关键原因是：身体活动量明显减少和生活失去目标。

恶习七：爱吃爆米花威廉亚洲官网 研究发现，爆米花的黄油味来自化学物质双乙酰。经常吃爆米花会导致该物质过量摄入，增加严重肺病危险，缩短寿命。

恶习八：长时间乘车或开车一项新研究发现，每天上下班长时间乘车或开车会导致多种疾病和健康问题，缩短寿命。长时间乘车或开车导致的压力和久坐最容易导致腰围变粗、血压升高和身体质量指数上升。

恶习九：吃红肉太多每天摄入至少4盎司(约合114克)红肉或加工肉食，会导致早亡危险增加30%。

恶习十：大男子主义研究发现，性格顽固和坚持大男子主义(比如，一味强调“男主外，女主内”等)的男人比性格相对较随和的男人长寿几率低46%。原因是前者更容易选择不利健康的生活方式，因而早亡危险会更大。