八招有效改善睡眠质量 让你甜睡一整夜(图)

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每次在闹钟响过之后都不想起床？睡眼惺忪时倒一杯咖啡来解困？睡前还在为满满的工作表而抓狂？这些做法会影响你的睡眠质量哦，该好好地睡一觉了。以下爱美网小编为睡不好的朋友们介绍八个有效提高睡眠质量的小招数。

为什么总是睡不着呢？现代医学仍然无法确切地解释人需要睡觉的原因，但科学家们知道一点：大部分人都没有得到足够的睡眠，而且在大多数情况下人们获得的睡眠并没有使身体恢复活力。看看以下几点，能帮你提高睡眠质量哦！

咖啡因的代价

随着现代生活节奏的加快，越来越多人依赖咖啡因提神，咖啡因产品也因此繁盛起来。但人体摄食咖啡因过多，会将自身锁进一个恶性循环中，我们会需要摄入越来越多的咖啡因来抵御困意，而这困意则是由于摄取咖啡而造成的睡眠不足引起的。因此，要避免在午后摄食咖啡因，因为它的效用可以在体内停留长达12小时以上。

给自己一些安静的时间

请重新安排你的活动时间，这能让你更易入眠。无论你是在处理家庭财政、工作计划，或是计划着咨询律师的事情，它们也许是重要的，但请不要在睡前的几个小时思考这些事。让你的卧室成为一个“避风港”，把电脑和电视搬离你的房间，不要把卧室当成办公室或与任何工作有关的场合。

放下玻璃杯

酒精和尼古丁是干扰睡眠的最主要的因素，请避免在睡前接触它们。尽管酒精一开始会让你感到昏昏欲睡，但几个小时后，它将变得像兴奋剂一样，让你辗转反侧。

喝牛奶

睡前一杯温牛奶的确能帮助你入睡。牛奶中含有左旋色氨酸，这种氨基酸因有助睡眠而久负盛名。在临睡前喝一小杯也有助于睡眠。此外含蛋白质的食物尤其是家禽，同样是摄取色氨酸的良好来源。

给大脑一些睡眠暗示

如果你无法快速入眠，试着在睡前一个小时做这些睡前准备工作——洗个澡，穿上睡衣，设置闹钟，调暗灯光，铺好被子。这将让你的大脑产生一个“要睡觉了”的思维定式。

保持通风凉爽

当你爬进被窝时，厚厚的被子和睡衣会让你感到很舒服，但在睡觉过程中，它们会压着你的身体，可能会使你感到热的不舒服。你可以试着穿些轻点的衣服睡觉，可以使用风扇来保持空气流通。

调整好生物钟

每个人都有一个内部的生物时钟，它掌控着睡眠和清醒状态的时间周期。每天太阳散发出的明亮光线都在重置人体的生物钟。无论我们什么时候睡觉，透过窗户照射进来的阳光总能唤醒我们。采用遮光布能帮助你争取到多一点睡眠时间，尤其是在周末的清晨。

赖床让睡眠质量更差

每天都重复着按掉闹钟、开启“打盹”模式的步骤，这样只会让你失去有质量的睡眠时间。当你睡觉前，请设置第二天必须起床的最晚时间。如果你不得不使用“打盹”模式，请让它只提醒一次就起床。