快速步骤 90秒增进健康

2011-10-16 12:00

健康通常有赖于长时间建立生活习惯，例如每天睡满八小时、每周运动三次、一日五蔬果，听起来像个辛苦的全职工作。但最近新的研究发现，某些不可思议的快速步骤马上可以增进健康，仅仅在90秒内做出改变，就能使健康更进一步。

因为人体本来就有维持健康和自我康复的能力，透过天然的优质营养预防疾病，简单的运动延缓老化，并让良好的人际关系成为健康生活的一部份，就能焕发出身体原有的积极能量，获得新的生命力。

不要再说你没时间，只要90秒，马上做、得健康。

深呼吸

适当的呼吸可放松自律系统，听起来很简单，但我们常忘了怎么呼吸。《摆脱压力》的作者纽伦柏格博士调查了明尼亚波市教会中153名心脏病患者发现，他们都是用胸腔呼吸。只要观察婴儿就会知道怎么呼吸：缓慢、平稳而且深沉，婴儿不是用胸腔呼吸，而是胸腔与腹部之间的横隔膜。横隔膜呼吸能增加脑内啡的数量，这是脑部分泌类似吗啡的止痛物质，也被称为“快乐的荷尔蒙”。

做白日梦

做白日梦让愉快的画面从脑中飘过，可以增加免疫细胞的数目，免疫细胞也会更活跃。白日梦不同于夜晚的做梦，是种有意识的幻想，如果对未来构筑的图像是正面的，做白日梦的人会比较快乐。

大笑

只要把嘴角朝向耳朵两边动一下就可以了。可以增加抗病白血球供应之余，也能阻止产生可体松等压力荷尔蒙。有项研究发现，实验对像在观赏一小时电视爆笑节目后，干扰素这种身体免疫反应里重要的化学物质明显增加。如果自觉缺乏幽默感，可以看看喜剧片、好笑的漫画，觉得心情低落时，想想其中的情节，放松心情面对艰难时光。

延缓老化伸展一下

想要保持年轻和敏捷？学学猫吧。伸展运动是远离酸痛和维持骨骼健康最有效的方法。最棒的是，坐在办公桌前就可以伸展。身体坐直，将双手交扣，放在面前，吐气时，将双手举向天空，愈高愈好。但记住，还是要抬起头来，想像有一根线拉起你的头往天花板。

排队时踮脚尖

老化从腿开始，锻炼双腿肌肉，是预防体力衰退的最好方法。试着在排队时，偷偷踮起脚尖，这个动作主要运动到小腿的腓肠肌和比目鱼肌。虽然只是抽空练身体，还是可以维持正确姿势：与肩同宽、微弯膝盖、将注意力放在下腹部，以保护下背部。踮脚尖10秒钟，再轻轻放下。

转眼珠子

如果你想确定记住了以上所读的内容，可以转转眼珠子30秒。眼球的左右移动可以让左右半脑的讯息互通，可以帮助回忆所记下的内容。

打电话给好友

每周至少参加一次社交活动的人，活得比较长、脑子比较清晰，也比较不会得心脏病。现在马上拿起你的电话，最好还能约他(或她)出来吃个饭，面对面效果更好。

擦护手乳并戴上戒指

40岁的你不想有双60岁的手吧？偏偏双手因为曝晒和做家事，通常看起来比实际年龄老。要拥有无龄玉手，首先，一定要擦护手乳。护手乳里的保湿成分能使皮肤的胶原蛋白增生，手看来较丰润，也能让手背的血管比较不明显。还有一个取巧办法：戴上戒指或擦指甲油。美国有个研究发现，人们会以为戴戒指或擦指甲油的人比较年轻。

抬起你的头

现在抬起你的头，原因很简单，不想在不久的将来，必须穿有领的上衣或系丝巾掩盖脖子的皱纹。将头维持正确姿势，可以紧实脖子的肌肉，也可避免令人讨厌的双下巴。

爬楼梯“好”上“坏”下

是不是开始觉得上下楼梯时，有一只脚比较灵活、另一只脚膝盖有点微痛或卡拉作响，有时也会突然无力？这是膝关节开始退化的症状。原本健康灵活的膝关节因为摩擦而耗损，而且使用频繁的那只脚会先退化。如果膝盖开始有酸痛现象，减少上下楼梯的次数，并且上楼时好膝盖先上、下楼时坏膝盖先下，可以让较健康的那只脚维持身体重心，减少另一只脚承受的负担。

戴上太阳眼镜

日头赤炎炎，要防止视力老化病变，戴上太阳眼镜吧。台北马偕医院眼科主治医师周盟超建议，太阳正强时，如果在外头活动，请戴上太阳眼镜。太阳眼镜颜色以棕色、灰色为宜，灰色最佳，因为灰色镜片可以滤掉各种光。如果不确定你的太阳眼镜有没有抗紫外线功能，可以去眼镜行利用仪器测试。如果你喜欢的太阳眼镜样式不具抗紫外线功能，可以请眼镜行更换镜片。深色又没有抗紫外线功能的太阳眼睛会伤害你的眼睛。因为光线变暗下，瞳孔自然放大，反而让眼睛吸收更多紫外线，对眼睛伤害更大。

亲吻你爱的人

你当然因为各种理由亲吻别人，亲吻增加唾液，可以清除导致蛀牙的细菌。如果你没有人可以吻，那就吃一颗木糖醇无糖口香糖，一样可以防止蛀牙。

告诉家人，你有多爱他

有稳固家庭关系的人，会比缺少情感连结的人更能处理压力。
保养你的家庭关系，一定要常沟通。如果你觉得说“我爱你”不自在，不妨这样想，说这三个字总比弥补裂痕来得容易的多。

说谢谢

要当个快乐的人记得常说谢谢。美国罗耀拉大学（LoyalaUniversity）社会心理学教授布莱恩特说，快乐也许来自一封邀请函、或陌生人帮忙拉门。也许不需要总是特意地做些什么表达感谢，但对你的朋友、陌生人说“谢谢”，会让你建立感激的态度，从此习惯凡事感恩。

将电视三振出局

想要睡得好？睡前关掉你的电视。日本大阪大学调查5875个成年人发现，每晚睡前看电视或使用电脑超过3.5小时的人，比每晚看电视不到2.5小时的人，多了两倍声称睡不好。好看的节目却只排在睡前播映？录下来明天早点看。