轻松12招让心脏病远离你(图)

研究显示，焦虑情绪和高血压、饮食不当、缺乏锻炼等现象一样，都是心脏病的主要诱因。不过假如在日常生活中留意按照下面的12个方法往做，将有助于消除焦虑情绪，保护你的心脏。

1.　身心放松，排除杂念

瑜伽、冥想和太极等运动可以减少压力荷尔蒙，进步身体免疫力。研究发现，经常做瑜伽会减轻身体某些部位的炎症。而炎症和其它慢性症状一样都是心脏病的主要诱因。因此，养生保健天天抽出一点时间让自己的身心放松，排除杂念，对心脏健康会很有好处。

2.　和朋友保持联系

长时间独处对人的身心健康都不利，这与是否患心脏病无关。研究显示，处于心脏病发作恢复期的人群，尤其是女性，假如不与人来往，很轻易发生心绞痛和其它一些题目。因此，走出往和朋友放松一下吧，当然条件必须是真正的朋友。

3.　抛弃完美主义

众所周知，追求完美的A型血人群是心脏病的高发人群。内心布满敌意和愤怒是A型血人格的一个常见特征，有研究显示，敌意和高血压、超重等现象一样可以作为判定有无心脏病的标尺。因此，对于未来，还是多往好处想想。保持乐观才能保护自己的心脏。

4.　不要怀恨在心

愤恨比宽恕更轻易使人产生焦虑，并带来较高的心率。因此，学会原谅不仅有助于改善人际关系，还有益心脏。

5.　开怀大笑

研究显示，大笑比苦脸能让人多燃烧20%的卡路里。较低的卡路里不仅会让人身材苗条，还能让心脏工作得更卖力。同时，欢笑也能改善血管功能。因此，多笑一笑吧。

6.　不要饮酒过量

过量饮酒会使甘油三酯增高，还会引起高血压甚至心脏衰竭。但是，适量饮酒，女性天天不超过1杯，男性不超过2杯，对心脏是有好处的。

7.　控制摄进咖啡因

咖啡因会进步交感神经的兴奋度和压力荷尔蒙水平。压力荷尔蒙则会引发怒气。因此，日常应该控制一下咖啡、茶和减肥汽水的饮用量。

8.　避免不必要的感情投进

不是指人，而是指不要在无关紧要的事情上大动干戈。研究发现，足球比赛输掉的一方心脏病发作的几率较高。曾有数据显示，在1980年美式橄榄球“超级碗冠军赛”中， “匹兹堡钢人队”以31：19送走了“洛杉矶公羊队”之后，美国洛杉矶县的心脏病死亡率和整体死亡率(尤其是老年人)急剧上升。而在1984年，“洛杉矶公羊队”以38：9大胜“华盛顿红肤”之后，该县的死亡率竟然下降了。

9.　平衡饮食

少吃红肉和加工食品，多吃水果蔬菜、家禽肉、鱼肉和全麦食品，这样不仅有助于控终瑰重，还有益于心脏健康。包括复合碳水化合物在内的平衡饮食能稳定血糖，还能稳定情绪。

10.　抑郁症要及时治疗

身患抑郁症会增加心脏病风险，还会减少寿命。因此一定要及时就医。冥想、心理治疗和认知行为治疗都会有一定疗效。

11.　保持充足睡眠

天天应保持6-8小时睡眠，睡眠质量也很关键。例如，睡眠呼吸暂停症会成为心血管疾病的首恶。睡眠呼吸暂停症患者会在夜间醒来，无法完成正常的睡眠周期。而只有实现一个正常的睡眠周期才能自然降低荷尔蒙水平和血压，否则就会造成高血压和心脏病。

12.　多运动

跑步、步行、游泳、甚至舞蹈等有氧健身运动可以降低糖尿病风险，强壮心脏，还能治疗抑郁症。它们可以促进心脏跳动以及全身的血液流通。专家建议最好天天或每周多次进行有氧健身运动。