25个饮食习惯让你一直苗条下去(图)

2011-04-29 17:09

我们知道，要想减肥，就要少吃多运动。国外研究显示，一些看似没作用的饮食习惯，经试验证明却是行之有效的减肥良方。

 

1.每天向酸奶里撒少量肉桂粉。肉桂粉是一种香料，可以有效增强人体新陈代谢的速度，有助于燃烧脂肪。每天吃半汤匙肉桂粉，足以使你在一个月里减重1公斤。

2.不要在办公桌上吃午餐。这样做会使你每天摄入的总热量减少一些。

3.每天喝一杯胡萝卜汁。这可以让你的体重在12周内减轻1.81公斤，因为胡萝卜中富含有助于燃烧油脂的纤维素等营养成分。

4.常吃含钙丰富的食物。多食牛奶、鸡蛋、虾皮等含钙丰富的食物，会使你比不补钙的人多消耗2.6%的脂肪。

5.吃红肉。红肉中含有大量蛋白质，能够保持肌肉质量，在一定程度上有利于减少人体脂肪的堆积。

6.吃红辣椒。红辣椒含有辣椒素，这种物质具有与众不同的味道，能使你的静息代谢率(指维持人体正常功能和体内稳态，再加上交感神经系统活动所消耗的能量)提高25%。

7.不要边看电视边吃饭。看电视会延长吃饭时间，使你在不知不觉中吃更多东西。避免一边吃饭一边看电视，可以让你每年减重3.5公斤。

8.吃切碎的食物。切碎的食物看起来比整个的食物量多，这会让你少往自己盘子里盛一些。

9.早餐吃鸡蛋+甜瓜。鸡蛋富含蛋白质，甜瓜富含维生素，这是燃烧脂肪最理想的早餐搭配。

10.每天喝一杯红葡萄酒。葡萄所含的白藜芦醇可抑制腰周围的脂肪细胞生长。每天喝一杯葡萄酒，对减少腹部脂肪堆积很有效。

11.吃饭时听舒缓的音乐。这会使你的咀嚼速度减慢，及早收到“吃饱了”的信号，及时停止吃东西。

12.用餐15分钟后咀嚼无糖口香糖。此外，用餐2个小时后再吃一块无糖口香糖，这能减轻你对零食的渴望。

13.吃石榴。石榴酸甜可口，能抑制人对含糖食物的渴望。

14.喝绿茶。绿茶所含的化合物与咖啡因起反应，可促进脂肪氧化，使人体静息代谢率提高20%。

15.多吃菠菜。菠菜的纤维素含量是其他蔬菜的2倍，而纤维素有助于人体更有效地消耗脂肪。

16.每顿饭吃一些小扁豆。这种豆类所含的氨基酸——白氨酸，能更快地燃烧脂肪，可让你在10周内减重7公斤。

17.吃“好”脂肪。蛋、胡桃和菜子油等富含不饱和脂肪酸，常吃它们，有助于燃烧脂肪，降低患心脏病的风险。

18.喝含果粒的果汁。果粒中的纤维素会让你产生饱腹感，而且饱腹感持续的时间比较长。

19.坚持吃早餐。研究表明，不吃早餐的人每天摄入的热量比其他人多。

20.在凉拌菜上滴几滴橄榄油。橄榄油富含不饱和脂肪酸等，会对人体内的蛋白质产生刺激作用，并向人体发出“吃饱了”的信号，避免人们进食过量。

21.在三明治里加上一些西红柿。西红柿能抑制脑肠肽(俗称“饥饿”激素)的分泌，让你的饱感持续更长时间，从而避免在午餐前吃零食。

22.饭里放点醋。醋里的醋酸可加速人体脂肪燃烧的速度。

23.坐着吃饭。坐着吃饭比走动着吃饭能减少1/3的饭量。

24.与女士一起进餐。研究显示，与女士一起吃饭，你摄入的卡路里会减少35%。

25.避免喝能量饮料。这种饮料释放能量的速度太快，容易使你变胖。