消灭鲔鱼肚 拒当大肚男大腹婆(图)

2010-11-21 14:51

测量腰围只是健康检查其中之一的项目，但是千万别忽视这一个小小的动作。因为腰围是「代谢症候群」定义中的「子项目」之一。

代谢症候群不是疾病的名字，而是疾病之前的生理症状，与脑血管疾病、心脏病、糖尿病、肾病变、高血压等疾病有密切关系。

代谢症候群的检测项目包括：腹部肥胖、血压，高密度脂蛋白胆固醇、空腹血糖值与三酸甘油脂。若能有效预防、降低代谢症候群的发生，便能降低这些疾病的发生率，更节省医疗资源与社会成本及降低健康照护系统的负荷，测量腰围是一项可以自我检测，简单又非侵入性的检查项目。

◎依据卫生署国民健康局的建议，成人腰围测量及判读方法如下：

●除去腰部覆盖衣物，轻松站立，双手自然下垂。

●以皮尺绕过腰部，调整高度，使能通过左右两侧肠骨上缘至肋骨下缘之中间点（如图），同时注意皮尺与地面保持水平，并紧贴而不挤压皮肤。

●维持正常呼吸，于吐气结束时，量取腰围。

●若腰围：男≧90公分、女≧80公分时，表示「腹部肥胖」。

◎想消去「鲔鱼肚」，必须适度运动，加上饮食控制的「减重」，才是根本之道。

◎以下提供一些减少腹部肥胖的方法：

●经常测量腰围。

●适度运动：循序渐进、持之以恒，每天至少30分钟的中度运动量。

●饮食控制：减少总脂肪与饱和脂肪摄取，平日应多食用蔬果，避免过多的肉类摄取，肉类尽量选择白肉和鱼肉，少吃一点红肉，同时应避免不正确的饮食习惯。

●必要时，咨询医疗健康照护人员，以医疗方法（药物或手术）减重。

（作者为台北医学大学附设医院家医科医师）