对有氧运动的一点实践

2010-08-18 21:53

我坚持每天登山锻炼有3年半多了。无论春夏秋冬，刮风下雨，可以说是风雨无阻。这项锻炼已经成为我每天生活中的一部分，也是我的自觉行动。为了每天的登山锻炼，我准备了适合各种天气的衣服。人过50以后，我非常明显的感觉身体的机能在不知不觉中发生衰老的变化。那时，我没有一项固定的体育运动， 有时去游泳，有时打打球，有时走路，有时爬爬山。4年前，我在北京台的“我的健康我作主”栏目，看了赵之心老师讲的有氧运动讲座，深受启发。有氧运动简便易行，有的不需要任何器械或是简单器械，例如步行、登山，慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。

有氧运动也叫做有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动的好处是：可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。通过这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。(这段文字摘自百度)

离我家半英里处就有小山。在这座山路上，每年都有各种各样的登山比赛，跑步比赛，最为壮观的是一年一度的自行车比赛。我特别欣赏那些自行车运动员的拼搏精神。我的邻居 Joe 几年前为了登山者的方便，特意用GPS，白色油漆在山麓处标出零点标志，半英里，一英里，一英里半，两英里以及有明显路口，拐弯处标出海拔与里程。

3年半的有氧登山运动，不光锻炼了身体，对自己的意志也是个极大的挑战。我得出的经验是，任何一项体育锻炼都要持之以恒，不能三天打鱼，两天晒网。我每天从山麓海拔1305度，O 英里处出发，一直走到山顶海拔2084度，单程是1.49英里。我的邻居 Joe 特意在山顶处立了一个小牌。我每天看见那个牌子，都喃喃自语到“又一次战胜了自己”。

3年半前，刚开始登山时，这一段路真把我累得上气不接下气，半路要休息4，5次。后面所有的人都能超过我。最能说明登山锻炼带来变化的是每年的体检报告。 前几年的体检报告，肺活量都在20。开始有规律的锻炼后，肺活量逐年增加，今年开春的体检报告，肺活量显示是29。除去铁有点低于正常值外，其它各项指标都在正常值内。

持之以恒的有氧运动带来的好处是不言而喻的。中国有几句再普通不过的俗语，是经过前人的生活经验总结出来的真言，“人老先老腿”“有钱难买老来瘦”“管住嘴，迈开腿” “治病不如防病”等等。说起来是那么简单，真正做起来又有些难度。可这些俗语又是那么的准确，又是那么的适用于我们的身体健康。

欢笑仅在这里祝大家都有个健康身体。