“垃圾睡眠”让你发胖让你萎靡(图)

2010-08-13 22:08

一睡睡到中午爬起来，为什么还会哈欠连连，精神萎靡呢？很简单，因为你的睡眠是“JUNKSLEEP”！

“JUNKSLEEP”（垃圾睡眠）是英国睡眠委员会使用的一个术语，特指睡眠时间不足、睡眠质量低的问题。垃圾睡眠就像快餐式的“垃圾食品”一样正被越来越多的人“享用”，已经成为目前健康生活方式的两大“杀手”。

晚上不睡，白天补的觉并不是真正的睡眠，抓紧一切空闲时间，见缝插针的闭目养神、打瞌睡……这些为睡而睡的行为都被称为垃圾睡眠。事实上，大约三分之一的人每天都会有一段垃圾睡眠时间。

现状：三成人每天都在“享用”垃圾睡眠

我们都知道，睡眠占据着我们生命的三分之一时间。而充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，也被国际社会公认为三项健康标准。进入21世纪全新的科技时代，人们的健康意识空前提高，“拥有健康才能有一切”的新理念深入人心，因此有关睡眠问题引起了国际社会的关注。据世界卫生组织对14个国家15个地区的25916名在基层医疗就诊的病人进行调查，发现有27%的人有睡眠问题，据报道美国的失眠发生率高达32%～50%，英国10%～14%，日本20%，法国30%，我国也在30%以上，50%的学生存在睡眠不足。中国人的睡眠质量远远低于国外发达国家。而比例中的大数人是整天忙碌的都市人。由此可见，我国都市人群正遭遇着“垃圾睡眠”的袭击。

提醒：依赖安眠药让睡眠更糟

部分失眠者喜欢靠吃安眠药来入睡，安眠药真的有效吗？武绍远告诉记者，安眠药需在专科医生的指导下服用，否则不但不能大幅改进一般人的睡眠，而一旦形成依赖性，反而还会抑制深层睡眠，让人有“睡”没“着”，即可以入睡但达不到熟睡状态，也起不到应有的休息作用。另外，长期服用会引起耐药性和成瘾性，导致健忘、注意力不集中、反应慢的现象，有时还会出现焦虑紧张等。还有一些疾病也会引起睡眠障碍，如颅内肿瘤、炎症、脑血管病、肝病、贫血、女性更年期等疾病，如自己滥服安眠药而不看医生，后果不堪设想。

危害：“垃圾睡眠”让你发胖让你萎靡

失眠的人都会对一次沉睡所带来的幸福而感动，可见失眠对身体及生活的影响有多大。云南省第一人民医院神经内科主任医师、教授武绍远介绍说，“垃圾睡眠”不仅会使人体免疫力下降，抗病和康复疾病的能力低下，容易感冒，而且还会使动作不协调，疲惫，严重的还会出现很多病症。

抑郁症：一种表现就是情绪低落、常感到疲倦或缺乏活力、坐立不安，烦躁不安，甚至有“想死”的念头。也许你会说这是抑郁症的表现，但失眠和抑郁之间有着天然的联系。“垃圾睡眠”，会导致精神萎靡、情绪低落、工作质量下降，本来很棘手的事情可能因为没有睡好而更加做不好，做不好就熬夜加班，长此以往形成了恶性循环。

打鼾：每天晚上，因为你的呼噜声把别人吵得睡不着，别人还以为你睡得很香甜，事实上，因为打呼噜，也让你自己睡得不解乏。不仅如此，晚上有时还会因为打鼾把自己憋醒，并且患上慢性咽炎。另外，第二天早晨起床也会觉得头痛口干，白天没精神，注意力下降，情绪还非常急躁易怒。

肥胖：这不仅单单是因为平时饮食习惯的问题，它很有可能源于你的“垃圾睡眠”。“睡不好，心里烦，还有很多工作没做完”；通宵达旦也要完成一天的工作，而等到可以躺到床上享受睡眠时，却经常做梦，而且第二天起床时特别疲惫。这种“夜不能寐”的症状持续一段时间，就会让你感觉身体“沉重”了。

健忘：闹铃响了，一个飞跃冲出去，结果感觉好像水龙头没关，又一个飞跃冲进去，结果发现关得好好的。公司的晨会上，老板明显可以看到你眼神涣散，回答问题时反应迟钝、经常出错。这就是没睡好使你患上了健忘症。

支招：消灭三类“垃圾睡眠”

小时候睡觉只要妈妈唱唱儿歌就可以了，可现代人睡觉，却不那么简单，各种习惯五花八门，当然都属于“垃圾睡眠”。下面就列举生活中都市人群的“垃圾睡眠”表现，由武绍远主任医师一一做出校正。看看你属于哪种类型，让专家帮你解围。

不听MP3就睡不着

代表人物：司机小张

“开着电视机睡觉，听着MP3入眠，抱着游戏机做梦。”这是司机小张的睡觉习惯，虽然家里人说过这种睡觉习惯不好，可不伴着电视的背景音乐，不玩玩游戏，又睡不着。

专家支招：好的睡眠不仅取决于时间，睡眠质量也很重要。武绍远说，卧室里的电脑、电视机和MP3播放器等电器，令“垃圾睡眠”的问题越来越突出，也就是说这实际上是一种条件反射。这种习惯应该逐渐纠正过来。上床睡觉就是睡觉，不要再干其他和睡眠无关的事情。另外，房间尽量不要装电话、电视和电脑，要在一个封闭的环境下，除了睡觉无事可干。

“睡眠骆驼”正流行

代表人物：白领张玲

晚上加班工作到凌晨是我的家常便饭，早上还要照常爬起来赶到公司，一周下来睡眠严重不足，只好利用周末时间大补觉。“坚决拔掉电话线，关掉手机，然后在舒服的席梦思床上进行连续十几个小时以上的深度睡眠”，感觉好舒服好幸福啊。

专家支招：现代都市人如张玲这样的“睡眠骆驼”是越来越多了，他们一到周末或者节假日便做好了倒头大睡、什么也不管、直到睡“饱”为止的打算。这种补充睡眠的方式，对身体和精神的确是一种很好的放松，但武绍远认为，懒觉固然要睡，但一定要有个度，不能无休无止。如果超出了自己的日常规律，原本一天只睡五六个小时，放假后却每天都睡10个小时以上，那肯定是不妥当的。这种“储备式睡眠”不仅达不到补觉的目的，还会造成体力透支、免疫力下降。更严重的是，长期睡眠不足可能引起心脏病、糖尿病等各种慢性病。

如果做“睡眠骆驼”实在是工作需要、无奈之举，可以采取分段式睡眠法是白领一族补充睡眠比较实际的一种办法。比如上班途中在出租车上小憩一下，工作间隙打个盹，中午休息时小睡一会儿。只要保证每天总的睡眠时间在6～8小时以上，对保持身体健康还是能起到一定作用的。即使休息日补充一下睡眠，也最好不要超过10个小时。

睡前想想明天的工作

代表人物：广告公司策划小林

工作负担让我时常处于紧张状态，我常常睡不踏实，虽然闭着眼，但心里想的还是工作，有时只能迷迷糊糊地苦熬到天亮。一旦遇到有什么紧张的事情，失眠肯定就会如约而至。

专家支招：小林的这种情况属于典型的“情绪干扰”性失眠，是最常见的失眠类型，占失眠患者的40%以上。“做不好就睡不着，睡不着就做不好”这是个不良习惯。所以，切忌躺在床上思考事情，在睡觉前还老惦记着工作，同时，也别把能否睡着太当回事。睡眠也是人身体的自然反应，困了就想睡觉，不要人为地去控制它，应该采取顺其自然的态度。另外，加强生活保健是个不错的选择，如慢跑、游泳、羽毛球、爬山等。千万不要进行短跑或对抗性很强的运动，这样只会适得其反。然后喝一小杯温牛奶，对防治失眠颇具功效。