血脂异常者夏日保健备忘

2010-05-29 12:56

血脂异常对人体的危害性是比较大的。体内的脂质增多，若附于肝脏，会发生脂肪肝；若积存在皮肤或腹部则易使人肥胖；若附于血管壁，会促使动脉硬化，发生动脉粥样硬化性心脏病，而动脉粥样硬化又是引发高血压、脑出血和脑梗死的常见原因。

夏日里，血脂异常患者更要注意保健，做到合理膳食、改变不良生活习惯，应牢记以下几点：

◆夏天，很多人怕喝牛奶“上火”，不愿食用，这是错误的。因为牛奶既能补钙又能轻度降低总胆固醇。因此，即使夏日，也最好保证每天喝一袋牛奶（250毫升左右）。

◆夏日人体津液消耗过多，因此，血脂异常患者每天要保证摄入 3份高蛋白（包括1个鷄蛋、50克瘦猪肉或鷄鸭鱼肉、50克豆类制品等）。但大油大肉、肥甘厚味等高胆固醇食品，应予放弃。

◆夏天蔬菜水果比较多，而蔬菜水果中的纤维素有利于调节血脂。因此，每天要保证摄入400克蔬菜，100克水果（如西红柿、山楂等）。西红柿内含丰富的维生素C，可降低甘油三酯；山楂具有促进胆固醇的排泄，调节血脂的作用，可以泡水作为夏日饮品。

另外，南瓜、胡萝卜等黄色蔬菜，都有很好的调节血脂的作用，也应该适当摄入。其次，多吃玉米也可起到调节血脂的作用。

◆常饮绿茶，不但可消暑利尿，还可降低总胆固醇。

◆夏季人们常喜欢食用粥，故可以用燕麦片煮粥。这不但是夏季的一道“美食”，还可起到降低总胆固醇的作用。

◆因环境因素，人们的睡眠在夏夜易受到影响。血脂异常患者要注意营造一个舒适的睡眠环境，保证每天有足够的睡眠。

◆夏季是最有利减肥的时候。血脂异常患者可根据具体情况，选择适合自己的运动方式，如太极拳、散步、健身操、慢跑等。

◆气温高，人们常常无缘无故感到烦躁，因此，血脂异常患者要尽量做到“和喜怒，去悲忧，节思虑，防惊恐”，保持平和的心态。

◆夏季可常饮用菊花茶、决明子茶（菊花6克，草决明10克，泡水当茶饮）、三宝茶（普洱茶、菊花、罗汉果各等份，共研为粗末，纱布袋分装，每袋20克，沸水冲泡），三者皆有较好的调节血脂作用。