健美膳食“一至七”

2010-04-03 21:54

同样吃某些食物，有些女性越吃越胖，有些却体重适中，这与食物搭配的是否科学合理不无关系。本文推荐一种独具特色的女性健美膳食模式——“一至七”饮食模式。

一个水果

每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个。

二盘蔬菜

每天进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。

三勺素油

每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用植物油。

四碗粗饭

每天4碗杂粮粗饭能壮体、养颜、美身段。

五份蛋白质食物

每天吃肉类50克，当然最好是瘦肉；鱼类50克（除骨净重）；豆腐或豆制品250克；鸡蛋1个；牛奶1杯。

六种调味品

酸、甜、苦、辣、咸、麻这6种调味品，作为每天的烹饪佐料，用量不宜多，但不可缺少。

七杯水（开水、茶水或汤水）

每天喝水不少于7杯，以补充体液，促进代谢，增进健康。要少喝含糖或色素的饮品。