健康减肥 塑造完美身形（1）（图）

2009-08-24 14:27 作者:美欣

拥有凹凸有致、婀娜多姿的动人身材是很多女性的梦想。但是在当今这个以瘦为美的社会中，很多女性走入了误区，盲目地追求节食减肥，使健康受到损害，以致面色无华憔悴，皮肤干枯，完全背离了爱美的初衷。过分的瘦削并不代表美，曲线分明，没有多余的赘肉，才是健美的身形。

健与美是不可分割的，健是美的基础，也是美的体现。那么怕发胖，刻意忌脂，消极减肥并不是正确的方法。最好的办法是合理均衡的饮食，配合适量的运动，再加上一些对身体局部位置有针对性的运动，相信玲珑身材不难拥有。下面介绍几种有针对性的小体操：

让你的双腿更迷人

女性的大腿及臀部很容易囤积脂肪，身体一发胖，下半身就是最快速反映的部位。

有如梨型或葫芦型身材，让人很苦恼。那么除了从饮食上调节，多摄取富含纤维和钾元素的食物，例如：芹菜、香蕉、紫菜、猕猴桃等，有助于瘦腿，还要注意腿部的锻炼。

站立提腿法

双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持2、3秒，

放下。每日做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。

坐着提腿法

在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持10数秒，然后放下，并且重复动作，直至小腿有疲倦的感觉为止。这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、小腿变粗。

坐着直腿、提脚跟法

先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

躺着瘦腿法

1.平躺：将双腿伸直并抬起，和床面成90度。慢慢将双腿在空中尽量像剪刀般打开后，停5秒钟，再将双腿闭合，连续做10到15下。每天做1到2次。

2.侧躺：并用左手撑着伸直的身体，右手放轻松即可，先练右大腿。将整个右腿伸直，尽量往上抬，抬到最高处后，停5秒钟再慢慢放回左腿上。连续做10到15下。每天做1到2次。左腿比照同一方法练习。

3.平躺：将双腿伸直并拢抬起，和床面成45度。再将双腿在空中尽量像剪刀般打开后，停5秒钟，再将双腿闭合，连续做10到15下。每天做1到2次。

瘦腿轻松做

其实随时随地都可以瘦腿，比如上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这样可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从1数到8后再交换两腿。反复此动作，这样可以锻炼小腿线条。

看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8～10次，再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

散步、走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。