伸展運動活絡肩腰 帮身体充电 （图）

“你累了吗？”长时间疲劳累积的结果，常造成身体肌肉越来越僵硬，酸痛问题悄悄爬上身，而且感觉一天累过一天，做任何事都使不上劲。这个时候，可以藉由一些伸展活动，来帮身体充充电。

适度的伸展运动，具有以下效果：伸展肌肉与活化中枢神经，提供身体更多的氧气，改善全身血液循环。

以下的伸展操，帮助你活络人生：

肩膀前胸伸展：十指在背后交扣，掌心向后，往后往下牵拉，做肩胛夹紧动作，伸展前胸与肩膀肌肉群，动作停留10秒，重复10次（如图一）。

身体侧弯伸展：十指交扣，掌心向上，往上牵拉，再将身体依序向两侧侧弯，伸展身体与上臂两侧肌肉，动作停留10秒，重复10次（如图二、图三）。

 身体旋转伸展：十指交扣，掌心向前，往前牵拉，身体依序向两侧旋转，伸展身体两侧及腰部肌肉，动作停留10秒，重复10次（如图四、图五）。

运动小叮咛：

配合自然呼吸的速度进行伸展，不要闭气用力。

伸展运动慢慢进行且量力而为，避免伸展时产生痛的感觉，造成肌肉拉伤。

若有脊椎问题或关节受伤者，进行伸展操前，最好先询问医师或物理治疗师。

（作者皆为彰化基督教医院鹿基分院物理治疗师）