气血集中头部睡难安 下行足部才好眠

中医改善睡眠问题，多注重足部按摩，中华中医学会理事陈天定医师指出，主要是中医认为，睡眠时气血最好不要集中在头部，若能引气血下行至足部，睡眠质量较佳，也更容易入睡。

中医有不少改善睡眠足部按摩法可供民众参考。陈天定医师表示，例如可躺在床上，保持仰卧姿势，把双脚向上抬起，2脚底相对，并拢对搓，持续20下左右，等到脚底发热并有倦意时，便达到效果；同时亦可使用足底按摩板，睡前按摩15分钟。或是足踝向内、向外各转动100次，每日1~2回。这些动作可减少头热脚 冷的问题。

此外，可用右脚后跟，依次向左脚拇趾踩到小趾，踏5~6次后换脚，用相同方法踩右脚，如此重复10分钟，每日做3次即可。

穴位方面，陈天定医师说，民众不妨用拳头敲脚跟中间的失眠穴，每天100下，每天敲1回；或揉搓足大拇趾，或揉压公孙穴5~10分钟，每日1~2次。

陈天定医师并提醒，按压穴位时力道别过重，也不需要使用太尖锐的物品如牙签等去刺穴位。

中药「三七」也可用于改善失眠，陈天定医师指出，三七的花可直接泡茶当茶饮用，改善睡眠质量，不过一般当作保建茶饮，仍建议民众使用前由医师诊断决定处方。

陈天定医师表示，作为养生目的时，每次可用三七花5~10朵泡水饮用，具有安神功效，药性上三七花对高血压或女性更年期的失眠，具有辅助改善功效；但，正规临床治疗上，中医很少单用茶饮或单味药才进行正式治疗，建议病患仍须寻求医师处方。

中药三七属五加科植物，与人参是同科，但作用不同。三七的干燥根，是著名的止血药。三七，又名田七或川七、性温，味甘微苦，具有滋补强壮、止血及消肿止痛的效益。医师指出，三七可辅助调节机体免疫机能。三七还具有促进蛋白质合成，阻止肠道吸收脂肪，平衡脂质代谢的功效。

另一方面，三七在在预防医学方面也有优点，中医讲求「治未病」，中医师指出，如果平常发现血脉不顺或有心血管潜在的问题，使用中药时，医师可能加入一些如三七等的活血化瘀的药材进行调养。