固骨本 运动日晒不可少

大部分的人随着年龄增长，都会面临骨质量减少的问题，尤其是妇女接近停经期时，雌激素分泌停止，会加速骨质流失，多数人常会吃钙片以补充钙质，中医师提醒，必须加上适度运动、正确饮食、适度日晒等才能有效保护骨本。

联合医院中医院区中医师李凤彩说，现在银发族常出现腰酸背痛，或是关节退化等问题，多半在使用钙片来防治，但钙片并不是万灵丹，正确观念及生活习惯才是关键。

首先需要有适量的活动。长期卧床是骨质疏松的高风险因素之一，中医的观点为久卧伤气，气血不能顺畅运行会导致筋骨虚萎，运动能促进气血循环，当然能促进骨质正常代谢及新生。

其次是适度日晒。李凤彩指出，中医养生法认为作息随着大自然昼夜变化而行是最健康的。现代医学则认为，适度日晒有利骨质合成，因此适度日晒很重要。

此外，饮食有度，保护肠胃正常运作，有效率消化及吸收营养分，也是保护骨本重要关键，因此，三餐应定时定量，少吃辛辣刺激食物以避免耗伤气血。

李凤彩建议，属于骨质疏松的高危险因素者，例如长期卧床、停经后妇女、骨折病史、内分泌系统疾患、使用类固醇等药物、骨质密低者，应适度补充钙质。中医养生食膳中，黑豆、黑木耳、黑芝麻、核桃、山药、大豆等，对骨质留存都有帮助。