让您少服一颗药 自然降血压的妙方（图）

美国健康专栏作家玛兰妮．葛莱姆(Melanie Grimes)指出："大自然是降低血压最佳的滋养宝库。"除了药物以外，尚有许多天然的食材，能自然而然达到调节血压的效果。

 

 高血压是常见的一种疾病，高血压本身的症状并不明显，通常"感觉"不到，也因此而被喻为"无声的杀手"。高血压不仅会引起头晕、头痛或颈部僵硬，更易引起脑血管疾病。

近年来由于医疗的进步与人们的重视，高血压的比例已逐渐的下降。除了市面的降血压药物外，众所皆知的就是低纳饮食与运动。不过除了这些之外，我们生活中其实还有许多可利用的天然食材，都具有降血压的功效。健康专栏作家玛兰妮．葛莱姆(Melanie Grimes)即表示："大自然是降低血压最佳的滋养宝库。"他也提出了一些日常生活中能有效降低血压的饮食观念供大家参考：

＊ 维他命 C

美国心肺血液保健协会(the National Heart, Lung and Blood Institute)所主导的一项研究证实了维他命C对降血压的功效。这项为期十年的研究，囊括了242位不同年龄与种族的女性；结果显示，摄取高剂量维他命C的女生能维持较低的血压质。

蔬菜和水果中富含维他命C，尤其是柑橘类、甘蓝和蕃茄。维他命C还具有抗氧化作用，能够帮助肌肉、血液和胶原蛋白的生长，对贫血也有疗效，还可以帮助身体对铁的吸收。

＊ 维他命 D

维他命D是人体降低血压的机制之一。人体在阳光下就能自动合成维他命D。目前维他命D的建议剂量，每天约在2000到10000IU之间。而增加维他命D的剂量以达到人体维他命 D的建议值（40~60ng/ml），则可能需要6~8个月的耐心服用，才能看到应有的成效。

富含维他命D食物首推鱼肝油，其次为鲔鱼、沙丁鱼和鲑鱼等鱼类。

＊　镁

镁是高血压患者的建议药剂，它可以帮助放松动脉血管壁，以利血液流动；也能促进人体把食物转化成能量，藉此帮助身体藉由身体的活动来降低血压。绿色蔬菜、核果、小麦胚芽和糖浆都富含镁。

＊　天然草药

蛇根木（或译为印度蛇木Rauwolfia serpentina）的萃取物以降血压而闻名。这种草药可以搭配茶饮用或制成胶囊服用，低剂量就会见效。服用印度蛇木只会有一些小的副作用，如鼻塞等。

而欧洲山楂(Hawthorn, Crataegus oxyacantha)能扩张血管并降低血压。这种草药含有类黄酮素（flavonoids），可以预防血管变窄。山楂已经被证实能在短期内见效，因此不必持续服用。通常是将山楂果切片，煮沸后当成茶饮用。

天然降血压的饮食

以下为饮食专家所提供的降血压饮食：

1. 芹菜：芹菜中的化合物能使血管平滑肌舒张，使血压下降。但正在服用降血压药物的患者，应谘询医师的意见，再决定是否食用芹菜。

2. 香菇：香菇可以降低血液中胆固醇含量，防止动脉硬化和血管病变。

3. 海带：海带为碘及硒的重要来源，同时含有丰富的膳食纤维，可预防高血压及心血管疾病。　

4. 蕃茄：蕃茄含多种维他命，可预防癌症和心血管疾病。

5. 香蕉：香蕉富含钾，可平衡人体多余的钠，还具有防止血压上升的效果。

6. 苹果：苹果含有醣类、苹果酸、维生素及钾，其中所含的维生素C与果胶，能帮助人体降低血液中的胆固醇含量。

降血压的"另类"疗法

除了以上几种生活饮食上的调整之外，几位专家还建议了以下几种特殊的降血压方法：

  
养宠物有助于高血压患者改善状况，藉由宠物与主人间的互动，也更能达到抒解压力，促进身心健康的功效。"

1. 养宠物 ：美国纽约大学针对高血压患者的研究发现，养宠物的受试者血压改善的状况比较明显。其中尤以养狗功效最好。北爱尔兰皇后大学威尔斯博士指出："因为狗较喜欢与主人互动，有助于狗主人抒解压力；且主人得常遛狗，运动量也会因此而增加。"

2. 早回家：美国的一项研究发现，每周工作超过41小时，得高血压的风险会增加 15%以上；因此超时工作所带来的饮食不正常及压力，均是导致高血压的危险因子。尽量在上班时间内完成工作，早点回家休息，也是避免高血压的良好方式。

3. 拥抱：美国北卡罗纳大学的研究指出，经常与自己的伴侣拥抱或牵手，能纾解压力并增进心血管健康。 因此不管工作再忙，也要记得给彼此一些共处的时间。

4. 营造绿色空间：改善自己居住的空间，能抒解紧张并减轻压力。专家指出，所谓的景疗(Landscape therapy)，就是藉由景观元素来达到舒缓身心、治愈疾病的目的。当人置身于绿化的环境中，便会自然达到肌肉放松与血压降低的功效。