睡不好睡不饱 小心感冒常来敲门

2009-04-05 15:35 作者:柯俊铭

您每晚都睡几小时？是否能一夜好眠呢？一份不久前发表在国外期刊「内科医学档案」的报告指出，若平时睡的时间太少，或躺在床上，却常翻来覆去，始终都睡不好，恐怕易成为感冒的常客，值得喜欢熬夜或有睡眠障碍者注意。

该研究由任职于美国卡内基梅隆大学心理系的Sheldon Cohen教授所主持，其针对153名介于21至55岁且身体健康的民众进行追踪调查，目的在探讨睡眠时数、睡眠质量与个人罹患感冒的风险值有无相关。

起初，研究人员先评估这些志愿者连续2周的睡眠状况，每天透过访谈，了解其前一晚究竟睡多久、实际有睡着的时间百分比（睡眠效率）与本身是否觉得有真正休息。

接着，将他们全部隔离起来，并各自从鼻腔滴入含有常见感冒病毒的液体，且监控达5天，主要是要观察期间有无出现打喷嚏、鼻塞、流鼻水与喉咙痛等感冒症状。另外，也采集鼻腔黏膜进行病毒培养，藉以确定是否已被感染。而第廿八天时，则再抽血检验，了解其身体对病毒的抵抗力如何。

结果发现，多数人都被感染，但当中仅有54人出现感冒症状，且有趣的是，睡眠时间越长，睡眠质量越高者，对病毒的抵抗力似乎就越强，即使被感冒病毒感染，也比较不会发病。进一步的统计分析如下：

●每晚平均睡眠时间少于7小时者，罹患感冒的风险是睡8小时或更多者的将近3倍。

●睡眠效率低于92％者，其罹患感冒的风险是睡眠效率98％或以上者的5.5倍。

●主观认为，自己确实有获得休息和罹患感冒的风险未有显著关联，意即当事人就算觉得有睡够，但不见得就是如此，感冒上身的机率未必就较低。

●即使将气候变化、身体质量指数、社经地位与有无抽烟、喝酒等外扰因素纳入考虑，结果依然是差不多。

探究原因，研究者表示睡眠状况不佳，可能会造成免疫系统分泌特定化学酵素的周期混乱，这类物质可以帮助人体对抗外来病毒、细菌的侵袭。

有鉴于此，建议平时最好养成规律上床就寝的习惯，若有睡眠相关困扰则要尽早求医治疗，一旦每晚都睡得好与睡得饱，自然能远离感冒，全身充满活力。