不再烦恼便秘

现代社会生活步调加快，工作忙碌紧张，饮食不规则，心理压力大，以致肠胃机能障碍者日增，便秘是临床上肠胃机能障碍中最常见的抱怨之一。

排便是人类身体正常的生理活动之一，当食物消化、吸收至残渣排泄约需24至48小时。便秘是指粪便滞留在肠内过久，排便间隔时间延长；或粪质干结，排出艰难；或虽不延长而排便不畅、困难等病症。慢性便秘在成人的定义为：1星期内排便次数少于3次，且为硬便或排便有困难且持续达6周以上者称之。

医生指出，便秘不是一种单纯的疾病，而是多种疾病的一个症状。若误认便秘是小毛病，而自行买成药自疗，将可能因此而掩盖了诊断疾病的重要线索，造成病情延误。

如何预防便秘

1.饮食上避免过度食用煎炒、酒类、辛辣，亦不可过食寒凉生冷，宜多食粗粮蔬菜，多饮水。

2.生活起居避免久坐少动，宜多活动以流通气血。

3.养成定时上厕所的习惯。

4.不可滥用泻药，否则易使便秘加重。

改善便秘小妙招

1.转移注意力：许多人都有这样的体会，大便难解时，往往会感到心浮气躁；心里越急越用力，越想尽快完成排便任务，大便越难排出、越难排尽，人也越难受。这时，适当地转移一下注意力，使自己平静下来，排便反而会比较通畅。

2.掐按中冲穴：中冲穴位于双手中指尖，是手厥阴心包经的一个穴位，常用于心绞痛、昏迷、严重痛经等症的急救。临床发现，便秘时用拇指指端掐按点压中冲穴，有缓解紧张、促进排便的作用。

3.按揉腰和肾：一般认为，便秘与肠道功能失调有关，按摩腹部便成为缓解便秘的常规之法。其实当大便不爽、艰涩难下、腹急不适时，用双手背按揉双侧腰肾区，向内向下反复几次，可以激发肾气，迅速达到通便的目的。

4.蜂蜜和冰糖水：凡是大便干燥、排便时间间隔延长者，晨起后喝一杯盐水，可以清热解毒，润肠通便；另外，可用蜂蜜来做为滑润通便剂，每晚临睡前，以蜂蜜2匙，开水冲饮；或早晨喝一杯淡盐水，晚上喝一杯蜂蜜水，同样可防治便秘。数天仍不能解便者，临时冲服一杯稍浓的冰糖水，有时可立竿见影，迅速通便。