7个影响睡眠的睡前坏习惯

2008-11-14 13:19 睡眠不足可以增加肥胖和抑郁的机率，但向医生寻求帮助前，先检查一下你的睡前习惯。一些你喜欢的睡前坏习惯可能和你的睡眠质量有直接关系。

1.周末熬夜

安排好你的睡眠时间表，尤其是周末。身体对作息时间会做出反应。如果睡眠时间没有规律，有时11点睡觉，有时1
点睡觉，那么平日工作时，你的大脑就不会适应，从而导致瞌睡。

2.睡前阅读

很多人都有睡前阅读的习惯。但问题是你的身体可能已经适应了这种习惯，如果不阅读的话你就无法入睡。还是在沙发或窗户边上阅读，把床只当作是睡觉或做爱的地方。

3.凌晨使用电脑

电脑屏幕的亮度会刺激大脑。而且，即使你已经关机，大脑会为电脑上的工作清单而烦恼。避免深夜上网，关闭电脑，给自己一段"无电子"时间。

4.节省床上开支

虽然一个好的床垫会花掉500到3000美元，但是它会让你有个安静的睡眠。被褥和枕头也一样。如果你喜欢仰卧或趴着睡的话，选择一个柔软的枕头；如果经常侧卧的话，选择硬一点的枕头。

5.放置数显闹钟

当你要睡觉的时候，闹钟的光芒会分散注意力。你的目标应该是让卧室变得越暗越好。用书本挡住闹钟发出的光，或买一个旅行时钟，手机也也可以当闹钟用

6.数羊

无法入睡时，躺在床上是无济于事的。如果入睡时间超过30分钟，美国国家睡眠基金会建议做一些消耗脑力的事情，如平衡收支项目、阅读或看电视。这些事情会让你的大脑慢慢平静下来

7.晚上锻炼到很晚

白天的工作会使你一直处于兴奋的状态，这也是为什么在睡前三个小时你不想锻炼的原因。剧烈的体育锻炼会使体温升高，消耗能量，从而影响你的睡眠。