认识脚丫选好鞋

2008-11-10 19:53 脚作为我们身体的一部分，每天的生活都跟它们密切相关，可是我们真正了解它们吗？

(一)走路的脚

每个人走路时都有许些不同， 我们可以透过他们的步姿找出走路时的不同之处，但总括来说， 正常的步姿有以下共同之处。每一步的开始，你的足跟首先着地接着，你的脚向前滚动，直达脚趾此时，这只脚会承受全身重量，直至另一只脚的足跟碰到地面为止。

当你走动时， 拇趾会协助维持身体平衡，而尾趾则充当成一块弹簧板般; 外则的跖骨就会摆动去适应凹凸不平的地面，而三头内则的跖骨隐固地停留在地面上作为支撑。在正常的步行中，身体的重量会平均集中在脚上， 而所有脚趾都会挻直，相同地指向你走路时的方向。

(二)你是否了解前足适合围度对于足部的重要性？

当脚正在负担整个身体的重量和活动时，它会将重量分布于前足，如果我们年龄愈高，前足便会愈来愈宽。因为现在很多鞋的设计是将前足的正常宽度收窄，所以这类型的鞋会形成很多不同种类的足部问题。

为何你们不去作前足测试呢?首先将你的脚形沿边绘出，然后将你穿的鞋放在已描绘出的脚形上，你就会看出究竟你的前足是否宽过你的鞋的前部份。

但是好的脚部护理和穿着一双好的鞋都能帮助保持你的脚有正常的步姿。

(三)你知道腰痛、膝痛是与脚有关系吗？

人体是一个生物力学整体，为了承受体重、参与运动，腰、膝与足之间相互联系、相互影响，足部的功能异常将影响到腰、膝部，而膝部的病变也可在足部找到答案。研究发现，超过70%的膝痛及相当大百分比的腰痛，都与宽扁足相关，在穿着矫形鞋垫后，超过96%的膝痛患者，症状有减轻或完全消失。

(四)扁平足

所谓扁平足主要是由于某些原因使足骨形态异常、肌肉萎缩、韧带挛缩或慢性劳损造成足纵弓塌陷或弹性消失所引起的足部问题。

引起扁平足的原因很多，除先天性发育因素外，多数幼儿的扁平足是由于脚底软组织劳损，或双脚缺乏锻炼，以致肌肉和韧带力量发育不足所造成。要预防和矫正扁平足，婴儿期的营养需科学适度，避免过于肥胖，在足弓尚未较好形成的情况下，如果勉强练习走路，全身重量就会压在足部，易使受压过重而逐渐导致扁平足。

对于学前儿童，不应限制他们打赤脚或穿薄鞋玩耍；上学的孩子要加强体育锻炼，使全身肌肉发达；体重明显增加的孩子，可每天定时做足部肌肉锻炼，如用足跟、足尖、足外缘走路，或练习跳绳、跳橡皮筋、踮起足尖做体操或练舞蹈等。平时行走要注意足不要内扣，矫正走八字步的习惯。

若已患有较明显的扁平足，可去咨询医生/矫形师/足健师。日常要坚持体育锻炼，参加跳远、跳高、登山等运动项目，使有碍于足弓形成的筋膜和韧带拉长。每天临睡前用热水烫脚，使足底的皮肤、肌肉和韧带松弛。

一对好的鞋是很重要的，特别生长中的脚，可避免发生问题。孩子的脚充满弹性，他们能把脚穿入小两个码的鞋子里，而他们也会不作出投诉，所以应常常检查鞋子是否太小。不要让孩子穿别人穿过的鞋，他们会永久模仿成那双穿过鞋的主人的脚。

18个月至四岁的小童足部仍非常幼嫩，足底有厚厚的脂肪遮盖足弓，使足部扁平。另外有比较明显的后足外翻及X型腿。所以当小童能稳定步行时，适宜穿着后跟杯加硬以及有温和足弓垫的保健鞋，使足部在健康的环境生长。以减少将来产生足患后遗症的机会。

四岁后，足底脂肪渐渐消失，足弓慢慢成形，能比较清楚地分辨足部类型，此时可配合足部检查，按不同足部类型(扁平足，正常足，高弓足)选择保健鞋及鞋垫。

(五)如何选择鞋子

你买鞋时是否只注重于鞋款，是否有"倾听"过足部的心声，是否考虑到所买的鞋是否合适它？

目前，鞋的种类繁多，高跟鞋、凉鞋、松糕鞋等容易影响足部健康。很多人的脚痛都与足部护理的意识不够有关,他们往往穿着尖头鞋或高跟鞋长时间逛街、穿着没有保护作用的鞋子作剧烈运动、穿着鞋底磨歪的旧鞋不忍丢弃，忽视了鞋对脚的保护作用，使得脚部和下肢的劳累和损伤也逐步加重，脚部的疼痛也越来越频繁、越来越严重。缓解的方法除了休息，最重要的是要选择一双能提供足够支持的鞋子及符合你人体生物力学的鞋垫,这样，才能有效避免脚痛，彻底解决你的烦恼。有研究显示，高达20%的足部问题都来自于无法提供足够支撑与舒适感的鞋子。因此选购鞋子时，请选购舒展平踩脚趾的鞋子，并确定脚后跟服贴于鞋内。不但要重视鞋的舒适感，松紧度、脚尖的空隙，还要注意制鞋的材料和与之相配的袜子。

一对不合适的鞋, 可以引起或使足部的疾病恶化。而一对合适的鞋可避免这些问题的发生和保护足部的健康。所以, 当选购鞋子时, 要好好的考虑和留意以下的要点。

1、从结构上：

鞋应具有三维护足概念，适合承托足弓垫、坚硬的后跟杯、不同围度适合肥瘦脚型的需要。

鞋底一定要强和有弹性好的紧握面。

鞋子的内底要有鞋垫去吸收在行硬路面时所引起的颠簸。

足弓支撑能平均分布重量到一个广阔的面积。而坚硬的鞋胫亦可增加支撑力。

高跟鞋虽然有趣和好看， 但长时间的穿着和行走，应该避免。除了会阻碍脚趾的活动，高跟鞋亦会改变身体的姿势，容易引起背痛。

2、从合适度：

只有你自己才知道适合与否，不舒适的鞋不应该买。

不要穿着太紧的鞋。

因为脚的大小会随着年龄生长，所以每次买鞋都要量度大小。因两只脚可有不同大小，买鞋要以最大的尺码来买。

买鞋的时间最好近傍晚，因为此段时间内脚的尺寸会比较大。

鞋的脚趾位要有一个手指的空间，能使你的所有脚趾能够摆动。