晒太阳 好处多多

2007-10-23 14:41 阳光、空气、水和运动，一向被视为人类生存的四大源泉。晒太阳可防癌。美国癌症研究联合会也证实了这一结论。这是由于皮肤只有在接受紫外线辐射后才能产生维生素D，而维生素D能消除肿瘤形成的血液环境，预防结直肠癌、前列腺癌等。美国哈佛大学医学院吉欧范努兹博士甚至认为，目前还没有任何营养素，在防治癌症方面能和维生素D媲美。
 
其次，阳光能预防流感。美国加州阿塔斯卡德罗州立医院教授约翰．坎内尔等人调查指出，流感在冬季高发与晒太阳少有关。这使得体内维生素D合成减少，导致免疫力低下。”同时，晒太阳少使得紫外线的杀菌作用没了“用武之地”，让病毒有机可乘。

再来，阳光可激发精子活力。美国科学家认为，这也是女性夏季怀孕机率高的原因。研究人员指出，阳光会激发男性的精子活力，“因为维生素D可能在精液产生过程中起决定作用，而缺少它则可能导致不育”。

此外，阳光还可缓解人们压抑的情绪。不少人一到冬天和阴雨天气就会失眠、胸闷、烦躁。可以说，日照时间的减少是引起季节性情感障碍的主要原因。阴雨天气中，褪黑素分泌相对增多，而这种激素与忧郁密切相关。

尽管晒太阳有着诸多好处，但中国人似乎习惯了对其敬而远之。盛夏时节，人们能不出门就不出门，尤其一些爱美女性，更是生怕自己的肌肤一旦暴露在阳光下就变黑。

其实，不只中国人，整个亚洲人晒太阳的时间都比欧美人短得多。2005年，一项对18个国家女性骨质疏松症患者血液内维生素D含量的调查显示，南韩排在最后，日本也未达到标准值。究其原因，不晒太阳则是一大“祸首,他们不是怕晒黑就是怕晒出皮肤癌，但实际上，无论从人种，还是晒太阳时间上来说，中国人得皮肤癌的机率都比国外低很多，而缺少阳光的危害则远比晒太阳大得多。”当然，晒太阳也有学问，如果连续在烈日下暴晒，的确可能增加皮肤癌机率。如在酷爱日光浴的英国西南部，平均每10万人就有45人患皮肤癌，已成为全球该病发病率最高的地区。

年龄不同，晒法不同

那么，晒太阳究竟有哪些讲究呢？不同年龄段的人，对日光的承受能力、所需维生素D的量及新陈代谢状况不同，因此时间、方法也各不相同。

婴幼儿：清晨或傍晚，每天1次，每次15－30分钟左右。何志新认为，婴儿皮肤娇嫩，容易被灼伤，所以要选阳光不强时，并找个远离直射的地方。在日本，孩子刚满月时，家长就会抱着他们每天在户外散步20－30分钟。春秋季为上午9－11点；夏季为上午9点前；冬季为正午前后。日光浴后，家长会给婴儿擦汗水，喝水。

少儿时期：避开正午12点至下午4点的阳光。这是身体成长发育的关键时期，尤其是骨骼发育更需大量维生素D来辅助身体吸收钙。缺乏维生素D会导致儿童生长缓慢。因此，要尽可能多地让孩子在阳光下玩耍。

中青年人：上午6－10点和下午4－6点，每天晒1－2小时左右。这个年龄段的人新陈代谢能力较强，钙质流失较快，需补充较多的维生素D。所以在有条件的情况下，应尽量多晒晒太阳。

老年人：早上10点前和下午4点后，每天两次，每次20－30分钟。这两个时间段阳光中的紫外线A光束增多，是储备体内维生素D的大好时间。而老年人接受适量阳光，有助于防治骨质疏松和抑郁症。但如果被过强紫外线照射，也可能诱发皮炎、白内障、老年斑等疾病。

此外，患白内障的老人最好戴副防护镜，以防紫外线直接射入眼睛。何志新同时提醒，晒太阳也要有“度”，一旦引起皮肤发红、脱皮或起红疹等，则应暂停。