中年朋友要注意“养身防老”

2007-09-08 15:36

研究证实，老年病中除了老年性痴呆及某些癌肿外，大多数都可通过中年时健康的生活方式及定期体检，来预防、早治或减轻。四五十岁的人如不注意这个问题，自以为没症状就没事，以后就会出现老年病，甚至未老先“走”。一些名人英年早逝就是这样。因此老人健康的身体要靠中年时养好，要“养身防老”。中年时要注意以下一些问题。

1.肥胖及代谢综合征

60岁以上老人一半是超重或肥胖。而肥胖与2型糖尿病、心血管病、乳腺癌、结肠癌、胆囊病及高血压等有关。约40%老人有代谢综合征的危险因素（腰围大及血糖、血压、血脂偏高）。妇女在绝经期前腰及臀部脂肪堆积，而男性则易有“老板肚”。

因此中年时要加强运动，减少热卡摄入，尤其是减少饱和脂肪及不吃反式脂肪，但可吃不饱和脂肪及棕－3脂肪酸，少吃甜食。

2.关节炎

约一半老人有关节炎，是致残的主要原因。可能是中年时周末剧烈运动关节受损或穿高跟鞋的后果。故运动要经常化，走路要稳。此外超重者要减重，有人研究减重11磅，对膝部骨关节炎的危险性可减少50%。

3.骨质疏松及跌跤

老人常有骨质疏松，尤其是妇女。65岁以上老人有1/3曾跌跤，其中20%～30%因骨折影响了活动及生活质量。

在青少年时要有充足的钙及维生素D，并经常作负重运动，这样老年时骨骼就比较好。当然中老年时也应补充钙及维生素D，多喝牛奶，多晒太阳，适当运动，补多种维生素丸。

4.癌症

癌症的发生随年龄的增长而增加。如子宫内膜癌增加，故要定期作妇科检查。老年前列腺癌增多，40岁以后就要定期检查。此外肺癌多发，中年人一定要戒烟。

5.心血管病　

四五十岁中年人约1/3有心血管病，且随年龄增长而增多，是主要死因之一。有动脉硬化、冠心病、中风、心律失常、心力衰竭、高血压等。

中年人保持健康的生活方式可减少心血管病危险性80%。主要是不超重、不吸烟、少饮酒、每天运动30分钟以上及吃低脂高纤维饮食。如有高血压，一定要限盐，把血压控制到正常，这样可减少老年中风及心肌梗死。

6.视力及听力减退

老年易有黄斑退行变性、白内障、糖尿病视网膜病变及青光眼。中年要多吃有益于眼睛的维生素及有抗氧化作用的食物。要定期查眼科，小心青光眼。

听力减退者43%是65岁以上老人，这会影响生活质量，可致抑郁及不能参加社会活动。虽可用助听器，但用的人不多。老年人高频听力减退常与中年时接触响声有关，如听摇滚乐、近机场及工厂闹声等，尤其是用耳塞听摇滚乐。

7.牙齿

过去说“老掉牙了”，现在认为是可避免的。中青年要定期洗牙，一日二次用牙膏牙刷刷牙，保持口腔卫生，少吃硬食物。

8.精神卫生

许多老年人抱怨记忆不好，其实记忆力减退等并非是老人必有的，主要还是因中年时应激、焦虑、精神负担过重所造成。另一方面，中老年人保持思维活跃与保持身体活动一样重要，要勤用脑，要读书，关心周围事物，参加讨论谈话，甚至做智力游戏等。

老人常见抑郁症，且常漏诊。因老人常遇到许多变故，孩子离家、父母过世、生病等，尤其是退休。对此应有思想准备。因家庭成员及亲友都有可能离开，不可避免的会孤独。此时可以交新朋友，甚至忘年交，从事一些力所能及的新工作，要计划如何使自己快乐。

总之，中年人非但要保持当时身体健康，还应该学习一些知识，使将来老年时也能健康！