每个动作做到最大角度后，停2秒，然后做20次；桌前埋案30分钟至1小时，就该动一动啰！
《双下巴动作》
正确站姿或坐姿，用手辅助让下巴内收，将后颈拉直。
效果：矫正颈部姿势。
《颈部侧弯牵引动作》
正确站姿或坐姿，脸朝前，利用右手当牵拉的助力，另一手固定，使右耳尽量贴近右肩；再换左手，使左耳尽量贴近左肩。
效果：活动肩膀斜方肌。
《后仰动作》
双手置于颈部后面，背部靠着椅背，上半身往后仰．直到感觉微酸，重复10次。
效果：活动胸前胸大肌。
《缩肩动作》
深呼吸，打开双手，手肘弯曲成九十度，两肘尽量往身体靠，带动两边肩膀活动，下巴微缩。
效果：矫正驼背姿势。
《天旋地转360度动作》
下巴内收，慢慢地将颈部由右方绕到左方。
效果：活动颈椎关节。
《颈部伸肌牵引动作》
正确站姿或坐姿，用手辅助抱头，将颈部往前弯曲做牵拉动作。
效果：活动颈椎肌肉群。
《双下巴动作》
正确站姿或坐姿，用手辅助让下巴内收，将后颈拉直。
效果：矫正颈部姿势。
《颈部侧弯牵引动作》
正确站姿或坐姿，脸朝前，利用右手当牵拉的助力，另一手固定，使右耳尽量贴近右肩；再换左手，使左耳尽量贴近左肩。
效果：活动肩膀斜方肌。
《后仰动作》
双手置于颈部后面，背部靠着椅背，上半身往后仰．直到感觉微酸，重复10次。
效果：活动胸前胸大肌。
《缩肩动作》
深呼吸，打开双手，手肘弯曲成九十度，两肘尽量往身体靠，带动两边肩膀活动，下巴微缩。
效果：矫正驼背姿势。
《天旋地转360度动作》
下巴内收，慢慢地将颈部由右方绕到左方。
效果：活动颈椎关节。
《颈部伸肌牵引动作》
正确站姿或坐姿，用手辅助抱头，将颈部往前弯曲做牵拉动作。
效果：活动颈椎肌肉群。
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