你有没有“光照不足”？

炎炎夏日，面对炙热的阳光，人们避之唯恐不及。尤其是整天深居空调房里的办公一族，一旦可能暴露在阳光之下，不是提前抹上厚厚的防晒霜，就是高举一把越来越精美的遮阳伞。虽然他们也知道晒太阳有不少好处，但更可怕的是皮肤癌、色斑、变黑等等恐怖疾病“光临”自己。其实如果仔细地算一算，你一天中真正接触到阳光的时间“少得可怜”。

　紫外线除了能促进人体皮肤产生维生素D，调节钙磷代谢外，还能杀灭空气中的葡萄球菌、链球菌、结核菌、肺炎球菌等多种致病菌，并能杀灭大量病毒，对人体健康具有一定的保护作用。阳光中的红外线是一种温度比较高的光线，能使血流通畅，身体组织更好地得到养分和排出废物，对体温调节中枢也有良好的温热作用，有利于人体健康，而隔着玻璃晒太阳是起不到应有的效果的。

　——摘自《健康时报》认识“日光浴”别停留在表面

　绝大多数人都知道晒太阳有促进钙的吸收等好处，但能够说出原因的却不多。说明人们的认识仅仅停留在表面，并不了解晒太阳的重要性。

　事实上，影响人体钙吸收最主要的因素是活性维生素D的代谢产物，维生素D获得主要靠两条途径，一条是从食物中获取，另一条是就通过太阳光中的紫外线照射人体皮肤后合成维生素D3，它能促进钙在小肠甚至在结肠中的吸收。如果人体缺乏维生素D，钙的吸收率只有10％；如果体内含有足够的维生素D，钙的吸收率会增加到60％～75％。一个终日不见阳光的人骨质疏松的发生率将远远高于正常人群。

　每天晒太阳  至少要半小时

　仔细地算了一下，自己每天从早上出门上班开始，除去室内的时间（包括在公交车或私家车内），真正能够在户外接受到光照的总共时间有多长？

　在网站工作的王小姐说：“我觉得自己跟烘干机里的衣服没什么两样，每天早晨出门后，走到车前不过两分钟，然后开车到单位，当然是关着窗户开空调。到了单位，从停车的地儿到办公室也是走那么一两分钟。中午吃饭到食堂的路上再走个三四分钟，春秋季节吃完午饭还能在院子里遛遛，这大热天的，中午基本上还是呆在办公室的空调环境里。晚上下班，跟早晨一样。一天中真正在户外的时间，也就十几分钟吧！”

　事实上，有45%的办公室一族每天晒太阳不到半个小时，半小时至1小时的人约36%，1～5个小时的有19%，更长时间的则没有。而且，有64% 的人主要晒到的是上午8时以前或晚上6时以后的太阳，只有36%的人能晒到上午8时到下午6时之间的太阳。

　晒太阳是人体产生维生素D的主要方式，因为阳光中的紫外线照射促使合成维生素D的效率很高，对于皮肤没有问题的人来说，每天晒太阳30分钟左右可以合成身体所需的约2万国际单位的维生素D。

　事实上，有近一半的人晒太阳的时间不到半个小时。而且，还有近半人接触太阳的时间都不够充足，主要是上午8时以前和下午6时以后，这两个时间段阳光中的紫外线较弱，不利于合成足够的维生素D。如果是在冬天，这两个时间段更谈不上阳光充足了，紫外线照射皮肤合成维生素D量的多少与季节、年龄、性别、纬度、照射面积、照射时间、紫外线强度、皮肤颜色等多种因素相关，肤色越深的人，需要接受日照的时间越长，反之则相对较短。

　因此，对于直接接触太阳光时间较短的办公族，每天还是应该最少安排半小时的时间晒晒太阳。

　不常晒太阳  没必要用防晒霜

　记者发现，半数人出门前会抹防晒霜，女士更是绝大多数。另外，许多女士只要出门就会打遮阳伞。如今，在还没有入夏的时候，关于防晒霜的广告就已经铺天盖地了，有的女性时尚杂志里也不时出现“为了在炎炎夏日拥有白皙水嫩的肌肤，要记得少晒太阳”的字眼。这些都在很大程度上影响了消费者的选择，很多女性已经到了“怕见光”的地步，本来晒不到多长时间的太阳，却在出门前1小时就抹好防晒霜，出门时戴上墨镜、打好伞，还要将防晒霜装进皮包，每隔半小时拿出来补搽一次，以保证防晒的持续性。

　其实，防晒霜和打遮阳伞确实在一定程度上能够阻止阳光对皮肤的伤害，因为它们都有阻挡紫外线的功能，但对于那些每天接触太阳时间不长的办公族而言则没有必要，而是应该在仅有的时间内充分接触阳光。

　年轻人“吃好、晒好”　不用补钙补维D

　众所周知晒太阳有利于补钙，因此少晒太阳的人干脆直接补钙或维生素D。其实，正常的年轻人通过均衡的饮食和足够的接触阳光，是不需要额外补充钙和维生素D的。只是部分病人、老人和小孩需要适当地额外补充，因为这部分人皮肤内合成维生素D的能力相对较弱。

　体内维生素D过多，会引起厌食、乏力、头痛、嗜睡、恶心、呕吐、腹泻或便秘、体重减轻等症状。成年人体内维生素D过多，会引起高血钙，导致泌尿系统结石软组织钙化。对年轻人来说，还有什么比“食补”更好的补钙方式，比“阳光”更便宜的保健品呢？