睡前一個動作 減壓又好睡(組圖)
只要給予身體愛，心靈也放會鬆下來。（圖片來源：Adobe Stock）
覺得「像我這種人真沒用」而感到不安時,我們就先從非常簡單又有效的方法開始吧。對自己沒自信，不禁容易想著：「像我這種人⋯⋯」的人，請務必試試以下的方法：讓身體比心靈優先感受到愛。要做的事只有兩件。
首先，將雙手交叉於胸前，上下摩擦上臂。透過摩擦手臂，大腦就會受到刺激，分泌出「催產素」這個荷爾蒙。催產素是一種神經傳遞物質，又被稱為「愛情荷爾蒙」「擁抱荷爾蒙」。據說只要摩擦手臂外側以及後背就會分泌。
媽媽經常會一邊說著：「好乖好乖。」一邊輕拍孩子的後背吧。拍背後孩子會分泌出催產素並安下心來。像這樣輕輕地摩擦著上臂，對自己說些體貼或慰勞的話。
「嗯嗯，你很努力呢。很了不起啊！」「沒問題、沒問題。做得真好呢！」面對失去自信的自己，就要這樣說。實際去做之後就會知道，從平常起就要對容易否定自我，說出：「不、不，沒這回事，像我這種人⋯⋯」的自己進行讚揚，並輕撫上臂，此時內心會瞬間軟化，能自然而然接受自己。
媽媽對孩子的擁抱與拍背可讓孩子安下心來。（圖片來源：Adobe Stock）
請試著宛如理想中的母親般貼近自己，帶給自己活力。
沒錯，這就是催產素的效果！
只要給予身體愛，心靈也放會鬆下來。
我也會對初次諮商者說：「請試著反覆進行這個練習喔。」實際去做了這個練習後，有很多人都會說：「自己好像變得非常沉靜下來了。」順帶一提，我們都知道，與喜歡的人做肢體接觸也有減輕壓力的效果，但近年也得知，自我撫觸也有同樣的效果。根據德國的歌德-美茵河畔法蘭克福大學〈Goethe-UniversitätFrankfurtamMain〉心理學研究所吉沙赫‧德萊梭那等人的研究，不論是來自陌生人的二十秒擁抱，還是自己進行的二十秒自我撫觸，都會降低壓力荷爾蒙皮質醇的濃度。
此外，比起陌生人的擁抱，自我撫觸減輕壓力的效果更好。不是只有愛的人會陪在自己身邊，這時候，「你」也一定都會在「你」身邊。想起這個存在，就是想起自己有著強大的盟友。這個「撫觸上臂＋慰勞的話語」的練習會成為一個契機，讓人想起自己不是孤身一人的，所以在一天中要盡可能多做幾次，不要只做一次。做的次數愈多，不安愈會減輕。只要在睡前做，就能睡得很好喔！
用「撫觸上臂＋慰勞的話語」來湧現自信！
本文摘自世茂出版社《拯救不安：化解鬱悶、焦慮、恐懼的62個小提示》，作者：柳川由美子。