睡覺千萬不要做「一件事」 這些疾病恐上身(圖)
開燈睡覺會影響褪黑激素分泌，對身體健康帶來各種傷害，不利健康。（圖片來源：Adobe Stock）
晚上習慣開燈睡覺的人不少，覺得要在柔和的燈光下才有安全感。有些孩子怕黑，家長也會為他留一盞燈。殊不知開燈睡覺會對身體健康帶來各種傷害，除了睡眠質量很差以外，甚至肥胖、心率上升、糖尿病、早死等疾病都可能找上你。
開燈睡覺不利健康
人類的生物鐘是日出而作，日落而息，「天黑睡覺」是生活常規。褪黑激素是一種和人類生理時鐘有關的荷爾蒙，和人們的晝夜規律變化、睡眠時間息息相關，也在改善情緒障礙、睡眠障礙和增強記憶等方面有積極的作用。
褪黑激素在晚上11點至第二天凌晨時分泌最旺盛，而此時一旦出現光源，大腦就會抑制或停止分泌褪黑激素。
褪黑激素的分泌可使血壓下降、心跳減緩，讓心臟得到充分的休息，從而增加機體免疫力。相反的，開燈睡覺時，由於受到光線刺激，人在睡眠中會感到光的壓力，影響人體正常代謝功能，甚至會使人體的心跳、脈搏、血壓異常，導致疾病發生。
美國西北大學費恩伯格醫學院（Northwestern University Feinberg School of Medicine）神經病學教授菲利斯‧澤（Phyllis Zee）指出：就算我們睡覺時閉上眼睛，但關掉聲音的電視機或城市街道上的燈光，仍有光線會穿透眼皮，使血糖、心率上升，長期以往會影響新陳代謝，使體重暴增、增加罹患心血管疾病等風險。
醫學研究表明，嬰兒在通宵開燈的環境中睡眠，可導致睡眠質量差，睡眠時間縮短，減慢成長發育的速度。開燈睡覺會對人體視覺系統形成持久刺激，尤其是孩子的神經系統尚處於發育階段，長期開燈睡覺，對視力發育不利。
過度的光照射也可能引發性早熟。醫學臨床上發現，不少習慣開燈睡覺、長時間玩電腦的孩子容易性早熟。這是因為光線照射時間過長，使得褪黑激素分泌減少，導致卵泡刺激激素提前分泌，從而使性早熟或性器官提前發育。
丹麥科學家研究發現，上夜班的女性患乳腺癌的風險增高，而且上夜班的時間越長，患乳腺癌的可能性就越大。這是因為人造光抑制了體內褪黑激素的分泌（這種激素只在黑夜產生），而褪黑激素水平降低會促進雌激素的分泌。
開小夜燈要注意細節
建議習慣開燈睡覺的人，可以逐漸減低光源亮度或者購買紅色光的燈泡使用，因為紅光比起其他顏色的光線，對於人體睡眠的影響較小。最好在睡前一兩個小時就將室內的光源調低，營造出適合睡眠的環境，可以閱讀或冥想來放鬆心情，代替滑手機或用電腦等接觸藍光的機會，以利褪黑激素分泌，幫助入睡。
菲利斯表示，如果沒有辦法完全關燈睡覺，想開小夜燈要注意一些細節：
1、盡量用暖色調的燈光，別用最刺激的「藍光」（如手機、電視、平板電腦或筆記型電腦等電子產品）。
2、小夜燈最好能調到最暗，盡量接近地面，不要太靠床邊，以避免光線照入眼睛。
3、如果室外光線太強烈，可以拉上窗簾、使用眼罩，或移動床的位置，讓光線不會照在臉上。