最簡單的健身：改變步行方式(圖)

加快速度步行也是一種好的健身方式。（Adobe Stock）

【看中國2023年6月12日訊】研究顯示，在忙碌的日常生活中，只需做一些微小的改變就能達到健身的好效果。夏威夷毛伊島(Maui)的一名花藝設計師道奇(Reba Dodge)8年來將每天的步行鍛練變成饒有趣味的健身，她說通過走路，保持身材得到了最佳效果。

46歲的道奇的親身體驗證明，健身不一定要花錢去做一些時髦的鍛練，如動感單車、高溫瑜伽等，只需利用每天的步行就可完成。這名兩個孩子的母親嘗試爬一座陡峭的山、倒著走，或是拿著一對2磅重的啞鈴走路，甚至考慮身著一件負重背心。

根據世界衛生組織(WHO)建議，每週運動量150-300分鐘為中等強度運動，75-150分鐘為高強度運動。步行可以舒緩壓力、改善心臟健康，也是達到WHO標準的最簡便方式之一。

專業人士指出，只要在步行過程中結合負重、爬坡、間歇性運動或是加速快走，效果和慢跑差不多。

劍橋大學今年2月發表的一項研究發現，每天快走11分鐘也可以降低中風、心臟病及一系列癌症的風險。

對於運動量不夠這件事，『沒時間』是人們給出的頭號藉口。

42歲的佈雷登(Katie Breden)總是盡量會在車裡放一雙運動鞋。她會在兩個兒子運動的1小時裡，圍著場地快走幾圈，或是趁他們玩耍時，繞著公園走。「很多家長坐在長椅上看手機，」佈雷登告訴《華爾街日報》，「要想擠出時間鍛練，這是一個簡單的辦法，所以鍛練完我該幹什麼幹什麼。」

你可以嘗試在走路時多加入一點活力，就能輕鬆擴大健身成果。《英國醫學期刊》的研究發現，與正常走路姿勢相比，英國電視節目《巨蟒劇團之飛翔的馬戲團》(Monty Python』s Flying Circus)中那種搖搖晃晃的「傻步態」對成年人的能量消耗要高出2.5倍左右。

健身房運營公司（Life Time Inc.）負責國民教育的高級經理艾布瑞．伍滕(Abrea Wooten)估計，在斜坡上行走，每分鐘可以多消耗三至五倍卡路里，因為你的股四頭肌和腘繩肌得到了額外的鍛練，如能找到一個能讓你擺動雙臂的步速最理想。

伍滕也建議，每隔幾個月可以嘗試混合不同的步行方式，讓身體總是面臨新的挑戰。例如，度假時在沙灘上走一走，凹凸不平的沙灘有助於鍛練那些對身體起到穩定作用的肌群。也可以在家附近的起伏山丘規劃新的步行路線。