母親節 好好陪媽媽走得長遠又安全(組圖)

母親節除了向媽媽表達感謝，也別忘了關心媽媽的健康狀態。

母親無私的奉獻常常被認為理所當然，許多現代母親不僅僅扮演了照顧孩子家庭的角色，同時也扛起了經濟重擔，白天上班，晚上照顧孩子，到了休假時也趕著打理家務，為家庭默默的努力付出。母親總是把家人的健康和幸福擺在第一位，有時卻忽略了自己，在母親節到來之際，我們除了可以向她表達感謝，也應該關心母親的健康狀態，特別是關心母親的「骨本」是否足夠預防骨質疏鬆，讓母親能夠走得更長遠且安全。

骨質疏鬆在年長者族群中是一種常見的疾病，由於沒有明顯的症狀，多數只會出現身高變矮或者駝背等變化，除非做骨質密度檢查或發生骨折，否則多不會太在意骨質疏鬆的嚴重性。

統計發現女性比男性更容易患上骨質疏鬆，特別是女性在停經後因為荷爾蒙減少，骨流失速度會加快，被診斷為骨質疏鬆的比率增加更為明顯。根據臺灣衛生福利部國民健康署發行之「骨質疏鬆症臨床治療指引手冊」指出，調查發現停經後婦女若以骨密度來分類，在65歲時約50%的婦女骨量不足，80歲婦女則40%有骨質疏鬆症，因此女性長者更應注意預防骨質疏鬆。

以下是一些有助於預防骨質疏鬆的養生健康要點：

飲食均衡

平日要鼓勵母親飲食獲得足夠的營養素，例如鈣、維生素D和維生素K等。

飲食是骨骼健康的重要因子。平日鼓勵母親飲食獲得足夠的營養素，例如鈣、維生素D和維生素K等。

鈣質

鈣是骨骼健康的基礎，並提供骨再塑作用中構成新骨質的成分，鈣質攝取建議量每日1000毫克為足夠攝取量。富含鈣質的食物：黑芝麻、小魚乾、鮮奶、起司、芥蘭、海帶、香菇、菠菜等。

維生素D

維生素D有助於身體吸收鈣，老化會降低維生素D的皮膚合成量，因此不同的年齡建議攝取量也不同。成人維生素D的建議量為每日200IU； 51～70歲為每日400 IU；上限攝取量為2000IU。照射陽光是獲得維生素D的主要來源，平日也可多攝取含維生素D的食物，如黑木耳、菇類、鮭魚、秋刀魚、吳郭魚、鴨肉及雞蛋等。

維生素K

維生素K能幫助增加成骨作用，強化骨骼，有助於維持骨骼健康。成年人每日維生素K的適當攝取量為90至120微克，綠色蔬菜多含有維生素K，例如菠菜、莧菜、四季豆、白菜及花椰菜。因為維生素K為脂溶性維生素，如需料理富含維生素K的蔬菜時，可搭配油脂的攝取，使維生素更容易被人體所吸收。

運動增加骨密度

運動是保持骨骼健康的重要因素，特別是負重運動和肌肉強化運動對於建立和維持骨密度非常重要。鼓勵母親可以通過運動增加骨骼密度和強度，減少骨質疏鬆的風險，建議可做重量訓練、踏階運動、跳繩及慢跑等。此外，提醒母親可以通過保持正確的姿勢和坐姿避免長時間彎曲脊椎，例如長時間低頭使用手機和電腦，這樣會增加脊椎承受壓力的風險。

定期檢查骨密度

定期檢查骨密度是預防骨質疏鬆的重要措施。骨密度測量可以確定家人的骨骼密度是否正常，如果發現骨質疏鬆的早期徵兆，可以採取相應的預防措施。建議安排家中的長輩至少進行一次骨密度測量，瞭解骨質疏鬆的風險，如有異常時依照醫師建議定期檢查骨密度。

陪伴與關懷是最真摯的母親節禮物。（以上圖片來源皆為Adobe Stock）

許多長輩往往在跌倒後才會意識到骨質疏鬆所帶來的風險與危害，如能早期協助母親或家中的長輩存「骨本」，提早預防骨質疏鬆，將有助於家人過上健康且舒適的生活。採買健康的食物給母親，陪著做運動，或是安排一次骨密度檢查，瞭解母親是否有骨質疏鬆的風險，這些都是非常貼近母親的真摯關心與行動。在母親節這個特別的日子裡，放下手邊的工作，讓我們好好向母親表達內心的感謝和關懷，祝福她們平安又健康。