男性更年期有哪些症狀？4大招順利度過(組圖)

進入更年期的男性要注重保健，建立規律、合理的生活方式，保持樂觀心態。（圖片來源：Adobe Stock）

眾所周知女性會進入更年期，但很多人卻不知道男性在某個年齡也會進入更年期。那麼，男性更年期有哪些症狀？如何順利度過更年期呢？

男性進入更年期的6種症狀

男性在45～60歲這段時期，雄性激素減少，身體機能逐漸下降，從而引起一系列的生理、心理變化，步入衰老。

1、骨質疏鬆

男性體內睪酮水平下降，會導致骨骼鈣質流失加速，發生骨質疏鬆和骨折的風險大大增加，同時，骨質快速流失也會帶來腰腿疼痛等症狀，必須加以警惕。

2、失眠問題

更年期男性容易出現煩躁的情緒，夜間經常煩躁不安和失眠，而失眠問題又會進一步影響雄性激素的分泌，形成惡性循環。

3、容易疲勞

如果從事長時間的體力活，當然會感到疲勞，但如果身體出現的疲勞不是在勞碌以後，而是在飯後或休息時，仍然覺得非常疲倦，在排除睡眠不足、抑鬱等影響之外，仍然經常感覺疲倦的話，就可能是進入更年期了。

4、聲音變細

男性如果睪酮分泌不足，男性特徵就會改變，最明顯的是男性聲音會變得尖細，喉結也會相對變小。

5、情緒鬱悶

睪酮降低會使大腦神經穩定性也降低，使男性情緒波動較大，容易發怒，和女性更年期症狀類似。

6、脫髮現象

如果體內睪酮分泌減少，最直接的影響就是脫髮，睪酮分泌減少時，頭髮就不能更好的吸收養分，毛囊也會快速老化，嚴重就是禿頂了。

男性順利度過更年期的4個方法

1、注意飲食

飲食清淡，多吃蔬果，攝入足夠多的維生素有助於幫助男性順利度過更年期。（圖片來源：Adobe Stock）

除了少喝酒、不吸菸以外，更年期男性在飲食上要避免高糖、高鹽、高脂肪、高熱量的食品，飲食清淡，多吃蔬果，攝入足夠多的維生素，還可以多吃一點改善性腺功能的食物，例如羊肉、魚蝦、海參、核桃、芝麻等。

2、堅持運動

男性長時間久坐不動是促發前列腺疾病的主因，中年男性即使體力不如以前好，也不能放鬆，還是要堅持做運動，但運動以保健養生為目的即可，不宜太過激烈。運動過程中也有利於恢復精力，緩解緊張的情緒和心理壓力。

3、心情愉悅

中年男性既要打拼事業，又要照顧家庭，很容易產生焦慮、壓抑的心理狀態。緩解憂慮最好的良藥就是歡笑，保持心情愉悅，多一些歡笑可使大腦產生更多的內啡肽快樂激素，對健康更有利。

4、積極防病

定期體檢，關注自己身體各項指標的變化，尤其警惕一些慢性疾病，加強對高血壓、糖尿病、冠心病等疾病的預防。

進入更年期的男性更要注重保健，建立規律、合理的生活方式，保持樂觀心態，以減緩更年期的症狀。