健康的生活方式與減緩記憶力下降速度有關。（圖片來源：Adobe Stock）
你是否有過走到一個地點卻忘了要做甚麼的經驗？或者是看到親友卻忘了對方的姓名？隨著年紀增長，往往會伴隨著記憶力的衰退，好消息是研究證實6種健康的生活方式與減緩記憶力下降速度有關。該研究於今年1月25日發表於《英國醫學期刊》（BMJ）。
該研究團隊自2009年開始，研究分析2萬9072名60歲以上認知功能正常的成年人，平均年齡為72歲、51.5％為男性，研究分析哪些健康生活習慣，可減緩記憶力下降風險，並使用聽覺語文學習測驗（Rey Auditory-Verbal Learning Test,RAVLT）量表，測量參與者的記憶功能。同時也針對參與者進行基因檢測，發現其中20.43％有APOEε4基因缺損。臺灣胸腔暨重症專科醫師黃軒在臉書專頁「黃軒醫師Dr.Ooi Hean」對此研究發文指出，現有研究顯示，載脂蛋白APOEε4是導致記憶下降的重要風險基因，其位於第19對染色體上。
研究人員在2012年、2014年、2016年和2019年對這些老年人進行隨機調查評估，在排除了一系列其他健康、經濟和社會因素後，研究人員發現，6種健康生活方式都與減緩10年內記憶力下降有關。即使參與研究者有APOEε4缺損的基因，在持續健康的生活方式情況下，仍可減緩記憶力衰退。
6種健康生活方式包含：健康飲食、規律運動、積極社交（例如與朋友和家人見面）、認知活動（例如寫作、閱讀）、不吸菸和不飲酒。研究發現「健康飲食」對減緩記憶力衰退的影響最大，其次是認知活動，接著則是運動鍛鍊。
研究發現健康飲食對減緩記憶力衰退的影響最大。（圖片來源：Adobe Stock）
研究人員認為，與那些不能堅持健康生活方式的人相比，若能同時做到以下幾點，也能降低失智症發生率：
1、中老年人堅持至少7種推薦的健康飲食，如在水果類、蔬菜類、魚類、肉類、乳製品、鹽、油、蛋類、穀類、豆類、堅果和茶類12種類別中，每日應至少攝取7種健康飲食。
2、每週至少進行150分鐘的中等強度或75分鐘的高強度的運動。
3、每週不少於2次的社交活動。
4、每週都不少於2次閱讀、思考和書寫等。
5、同時戒菸及禁酒。
黃軒說明，研究人員表示中老年人的記憶衰退，不一定是失智症前驅症狀，可能只是普遍的「良性健忘」，例如沒有在動腦筋，或退休後沒有工作等。然而，若持續進行良好的生活習慣，這些衰退的記憶仍可以被逆轉或保持穩定，而不是一直發展下去直到失智症。
保持健康的生活習慣可以延緩記憶力衰退，預防失智症，除了以上6種健康的生活方式，臺灣國民健康署提醒民眾應預維持健康體重（18.5≦BMI＜24），預防三高，將血壓、膽固醇及血糖控制在正常範圍內；預防頭部外傷，以免腦部受創，最後保持心情愉悅，遠離憂鬱，降低失智症風險。
