睡覺打鼾的人，選擇適合的運動方式，如慢跑、散步、騎自行車等，可一定程度上緩解症狀。（圖片來源：Adobe Stock）
打鼾，是睡眠期間上呼吸道氣流通過時衝擊咽黏膜邊緣和黏膜表面分泌物引起振動而產生鼾聲；其部位始自鼻咽直至會厭，包括軟齶、懸雍垂、扁桃體及其齶咽弓和齶舌弓、舌根、咽肌及咽黏膜。打鼾可使睡眠呼吸反覆暫停，造成大腦血液缺氧，誘發各種心腦血管疾病。
打鼾其實對身體也有巨大的影響，除了會造成頸動脈狹窄外，若嚴重一些演變為「睡眠呼吸中止症」，身體會長期缺氧，引發高血壓、心律不整，甚至增加中風機率。
症狀起因
1、直接原因
（1）先天性解剖畸形，下頜骨後縮或發育畸形等。
（2）咽部問題，舌體肥大、扁桃體及腺樣體肥大、軟齶肥大、懸雍垂低垂等。
（3）鼻部問題，鼻息肉、慢性鼻炎、鼻甲肥大、鼻中隔偏曲、鼻黏膜充血肥厚。
（4）機能性問題，白天清醒時氣道正常，一到晚上入眠後氣道四周肌肉張力便減弱，若睡姿為仰臥，還會因舌根後墜而導致氣道狹窄、引起打鼾。
2、間接因素
（1）性別，男性打鼾者明顯高於女性。
（2）肥胖，頸部積有較多脂肪，便引起呼吸道狹窄。
（3）遺傳，打鼾常常帶有遺傳性。
（4）年齡，打鼾常隨年齡增長而出現。
（5）抽菸，易導致上呼吸道炎症水腫、氣道狹窄。
（6）甲狀腺功能減退等內分泌疾病會引發、加重打鼾。
（7）喝酒、服用鎮靜安眠藥，均易抑制呼吸、加重打鼾。
常見疾病
變應性鼻炎、鼻息肉、扁桃體腺樣體肥大、顳頜關節功能障礙、下頜畸形、睡眠呼吸暫停低通氣綜合症、肥胖症等。
預防措施
1、減肥
（1）控制飲食
以清淡素食為主，合理選擇膳食以減輕體重。（圖片來源：Adobe Stock）
合理選擇膳食以減輕體重。以清淡素食為主，少吃肥肉、動物內臟，選擇魚類、瘦肉、牛奶及豆類等，蔬菜選用高維生素富纖維素的新鮮蔬菜；宜食用有降脂作用的含碘食物，如海帶、紫菜等；忌食醃製品，限制鈉鹽攝入。
注意飲食要定量，不暴飲暴食，合理分配三餐，做到「早吃飽、中吃好、晚吃少」，重點控制在晚餐，少喝果汁和碳酸飲料，減少應酬和吃宵夜。
（2）運動
選擇適合自己的運動方式，如快步走、慢跑、散步、騎自行車等。運動時心率不超過每分鐘120次為宜。持之以恆，減輕體重後，可一定程度上緩解症狀。
2、戒菸戒酒
飲酒和吸菸可加重患者夜間呼吸紊亂，勸導患者戒菸戒酒或減少飲酒量，同時保證在睡前3小時內不飲酒。
3、睡眠體位訓練
夜間取右側臥位睡眠，可避免或減少打鼾憋氣，以免呼吸暫停。可採用睡眠球技術，將患者睡衣的背部縫上裝有桌球或網球的口袋，強迫患者保持側臥位。
緩解打鼾３動作
1、隨時做深呼吸
隨時做深呼吸可以為身體增加供氧量，並改善因喉部肌肉張力鬆弛造成的打鼾；另一方面也可降低氣流速度、減少氣流擾動，能改善軟組織增生。
2、側睡
採側睡臥，讓舌頭不往後傾擋到呼吸道，可降低舌頭堵塞呼吸道的機率，解決引起打呼的問題。並可加上抱枕的使用，以分散身體側面的負擔，幫助維持整晚側臥的姿勢，降低呼吸道不暢通的機率。
若長期打鼾音量越來越大，且出現白天嗜睡、易疲累及合併睡眠時呼吸中止等症狀，應請求助醫療來解決。
