這些習慣增加痴呆風險 如何讓大腦更健康？(組圖)

社交活躍可以促進語言交流和神經元之間的相互聯繫，降低痴呆風險。（圖片來源：Adobe Stock）

記憶力下降，經常犯糊塗，甚至認不出自己的親人，這可能就是老年痴呆症現象。

老年痴呆早期的症狀很容易被忽視，以至於錯過最佳治療時機，因此，日常生活中，要提早積極預防，許多不健康的生活方式，都可能增加患老年痴呆的風險。日本一項研究發現，不吃早餐的老年人患痴呆的風險增加了4倍。

接下來，我們就一起瞭解一下，哪些行為會增加痴呆的風險？怎麼做有利於大腦健康？

這些習慣會增加痴呆風險

1、缺乏鍛練

缺乏鍛練可能會導致超重和肥胖等，而超重和肥胖會加速動脈粥樣硬化，使心腦血管病的風險增加，出現血管性痴呆；通過胰島素抵抗等多種機製造成腦Aβ沉積，從而誘發痴呆。

2、吸菸飲酒

菸草會直接損傷大腦神經元，影響多種神經遞質導致神經元死亡。過度飲酒也會增加痴呆風險，尤其是早發性痴呆。

3、熬夜

在我們睡眠時，大腦的「清潔工」（腦類淋巴系統）在努力清除腦內有毒代謝廢物（如Aβ和tau蛋白）。睡眠時間不足或睡眠剝奪會導致「清潔工」無法高效地工作，增加痴呆的發生風險。

4、不良飲食習慣

過多攝入糖和飽和脂肪，而水果、蔬菜和全穀物攝入過少，使痴呆的患病風險增加。

5、白天小睡過長

研究發現，白天小睡時間過長（超過一小時）會增加痴呆的風險。而且痴呆患者白天就會出現過度小睡。

6、獨居、缺少社交

與其他人交流較少，大腦神經元的聯繫也較少，這會更容易讓人出現焦慮抑鬱的情況，導致認知衰退和痴呆的風險增加。

這些好習慣讓大腦更健康

1、多用腦

老年人可以多看書報、做一些益智類的遊戲等，有助於延緩痴呆的發生和發展。（圖片來源：Adobe Stock）

老年人可以多看書報、做一些益智類的遊戲、記憶訓練等，或是通過學習新技能來促進大腦的思考。這樣可以延緩痴呆的發生和發展。

2、多運動

運動可以刺激大腦，改善血流和代謝，減少腦內β澱粉樣蛋白沉積，並有可能影響大腦的可塑性促進神經再生。運動還可以延緩輕度痴呆患者的認知衰退。

3、多參與社交

社交活躍可以促進語言交流和神經元之間的相互聯繫，增加認知儲備，降低痴呆風險。另外，運動還可以延緩輕度痴呆患者的認知衰退。可以嘗試多參加團體類體育活動，一邊鍛練、一邊交流，更有利於改善認知功能。

4、健康飲食

多食全穀物、水果、蔬菜、豆類、堅果、橄欖油，每週吃幾次魚類和家禽等，少吃甜品和紅肉。少吃食鹽、含糖飲料和加工肉。