減壓強身消除疲勞 推薦8種鍛練方法(圖)

身體長時間處於一種姿勢時，伸個懶腰會促使全身大部分肌肉舒張或收縮。（圖片來源：Adobe Stock）

現代人工作壓力大，尤其白領辦公或教書育人是一項十分艱苦細緻的工作，如何才能既不耽誤工作又同時消除疲勞、活動身體呢？以下推薦8種鍛練方法可以讓辦公室白領或教師忙裡偷閒，使身體和腦力隨時得到鍛練。

1、彈腦

端坐在椅子上，兩手掌心分別按兩隻耳朵，用食指、中指、無名指輕輕彈擊腦部，自己可聽到咚咚聲響。每日彈10～20下有解除疲勞、防頭暈、強聽力、治耳鳴的作用。

2、練眼

用眼工作時每隔半小時，遠望窗外1分鐘，再以緊眨雙眼數次的方式休息片刻，也可作轉動眼珠運動。這樣有利於放鬆眼部肌肉，促進眼部血液循環。

3、梳頭

用木梳從前額至頭頂部向後部梳刷，逐漸加快。梳時不要用力過猛以防劃破皮膚。這樣可刺激頭皮神經末梢和頭部穴位，促進局部血液循環，達到消除疲勞、強身和促進頭髮生長的效果，對腦力勞動者尤為重要。

4、臉部運動

工作間隙，將嘴巴最大限度的一張一合，帶動臉上全部肌肉以至頭皮，進行有節奏的運動。可以加速血液循環，延緩局部各種組織器官的「老化」，使頭部清醒。　　

5、搖頭晃腦

頸部由頸椎關節、血管、肌肉韌帶等組成，搖頭晃腦可使這些組織得到活動。這樣不但可以增加腦部的供血，還可以減少膽固醇在頸動脈血管積沉的可能，從而有利於預防中風、高血壓及頸椎病的發生。

6、伸懶腰

當身體長時間處於一種姿勢時，肌肉組織的靜脈血管就會淤積很多血液，這時伸個懶腰，便會促使全身大部分肌肉舒張或收縮。在短短數秒鐘的伸懶腰動作中，很多淤滯的血液被趕回心臟，這就可以大大增加循環血液的容量，改善血液循環。

7、靜養內觀

微閉雙眼，全身各部位放鬆，隨著深呼吸運動，由頭到腳，如溫水蒸氣浸潤全身，如此做3～9次頓感輕鬆舒適，疲勞頓消，其目的在於加強內臟的鍛練。

8、按摩耳朵　　

耳者，宗脈之所聚也，人體各器官均有神經末梢聚集在耳朵上。拉引、按摩耳朵能通過神經末梢對各器官進行刺激，促進血液、淋巴的循環和組織間的代謝，調節人體臟腑機理，使機體得以改善，達到強身健體的作用。