失眠好痛苦 中醫師：按摩3個穴位可緩解(圖)

許多白領一族常被失眠狀態困擾，中醫師：按摩3個穴位可幫助解除睏倦。（圖片來源：Adobe Stock）

白領一族壓力大，許多人常被失眠狀態困擾，白天頭昏腦脹，迷迷糊糊，晚上躺在床上失眠，翻來覆去睡不著，痛苦不堪。建議採用中醫按摩方法安神，解除睏倦。

有時失眠睏倦是身體處於亞健康狀態的報警信號，嚴重的話可能是抑鬱症、焦慮症的先兆，而糖尿病、高血壓等軀體疾病往往與情緒變化相關。這種情況在某種程度上也傳遞出身體出現了肺陰虛、肺燥熱、濕痰、肝陽上亢、腎陰虛等問題的「信號」。

頭面按摩 醒腦提神

中醫認為腦為「元神之府」，所以也應該重視頭部的氣血供養。進行頭部和面部的按摩，具有醒腦提神、鎮靜安眠、降壓止痛、療眩息暈、潤膚養顏的功效。

1、天門開穴法

兩拇指指腹緊貼於印堂穴（位於兩眉頭之間），雙手餘指固定頭部二側。左拇指先自印堂穴垂直向上推移，經神庭穴（位於人體的頭部，當前髮際正中直上0.5寸）推至上星穴（位於人體的頭部，當前髮際正中直上1寸），然後兩拇指呈左下、右上，左上、右下同時交替推摩。手法由緩至速、由輕至重，反覆推摩約1分鐘，此時推摩局部產生熱感，並向眉心集中。

2、百會穴掌摩法

用右手拇指尖在百會穴（位於頭頂，前髮際上5寸，或兩耳尖連線中點處）點按，待局部產生脹麻感後立即改用拇指腹旋摩，如此反覆交替進行約30秒，緊接著用掌心以百會穴為軸心，均勻用力按壓與旋摩約30秒。

3、玉錘叩擊法

以指尖作錘，雙手同時進行，從後向前，從左至右叩擊整個頭部，反覆依次緊叩，不可遺漏。叩擊時由腕部發力，甩力均勻、適中，以有較強的振蕩感而不覺疼痛為度。約1分鐘。

4、十指梳理法

以指代梳，指尖著力於頭皮，雙手同時進行，從前額開始呈扇狀自前向後推摩。手法以揉為主，柔中帶剛。此時會感到頭部輕鬆舒適感。約1分鐘。

5、撫摩靜息法

用雙掌分別摩頭、摩面、摩頰。手法輕揉，約1分鐘，再結束整個按摩療程。

3個穴位調整睡眠

根據傳統中醫理論，睡眠問題的原因主要為臟腑機能紊亂，尤其是心的溫陽功能與腎的滋陰功能不能協調、氣血虧虛、陰陽失調等。所以應該著重運用交通心腎、調節氣血的手法。按照經絡歸屬，可以用拇指按揉內關、神門、三陰交。這3個穴位互相配合，每天按揉5～10分鐘，就可以起到安神定志、調整睡眠的作用。

1、內關穴

內關穴位於前臂掌側，當曲澤與大陵的連線上，腕橫紋上2寸，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。內關穴的按摩方法很簡單，用一隻手握緊被按摩的手的手腕處，使第一隻手的大拇指垂直按在內關穴上。用指尖有節奏地進行按壓，按摩以產生酸、麻、脹的感覺為最好。

2、神門穴

神門穴在腕部，腕掌側橫紋尺側端，尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處。常按此穴，對心慌、心悸以及失眠都有很好的保健作用。按揉此穴力量不需要太大，也不必追求酸脹感。

3、三陰交

三陰交位於小腿內側，當足內踝尖上3寸，脛骨內側緣後方。此穴為脾經、腎經、肝經交會之處，應用廣泛，除可健脾益血外，也可調肝補腎。亦有安神之效，可幫助睡眠。

值得一提的是，三陰交對婦科病甚有療效，凡經期不順、白帶多、經前期綜合症，更年期綜合症等，皆可治療。