男人衰老的症狀你都有嗎？延緩衰老4大招(組圖)

保持良好的心態對於延緩衰老十分重要。（圖片來源：Adobe Stock）

衰老是每個人必經的過程，但衰老不是一天就來報到的，這個過程並不明顯，是漸進的，所以當衰老來臨的時候，很多人都沒有意識到。那麼，男人怎麼判斷自己真的老了呢？男人衰老有4個指標，如果你都有，說明你真的老了，趕快來看看延緩衰老4大招。

男人衰老的4個症狀

1、力量減弱

如果你覺得以前很輕鬆就能提起來的物品，有一天覺得要拿很吃力，說明你的肌肉開始鬆弛，力量也開始減弱了，同時會感到很多事情都力不從心。例如以前打籃球、踢足球時都很靈活、帶勁，現在已經變差了。

2、記憶力衰退

有一天，當你發現一個自己很熟悉的人，但偏偏想不起名字，或是某樣東西才剛放好，就不記得它的位置，別懷疑，這些都是大腦衰老的信號。尤其是有吸菸、酗酒、熬夜等不良習慣的人，記憶力會下降得更快。

3、心跳次數減少

男人的心臟功能一般在20歲時達到顛峰，20歲以後，心臟的調節能力就越來越低。在20歲的時候，運動狀態下，每分鐘心率最快可達200次，之後逐年減少，到30歲時大約只有140次。30歲以後下降速度更快，每增加10歲，心臟每分鐘最快跳動的次數大約就會減少10次。

4、前列腺不適

許多男性的衰老都是從前列腺開始的，雖然身體還很強壯，但是卻經常出現尿急、尿頻、尿痛、排尿不盡等不適狀況，這些症狀都是前列腺發出的衰老警訊，也是人體衰老的開始。

對照一下這些男人衰老的症狀，如果你都有，說明真的開始衰老了，雖然每個人都不可避免會衰老，但試試以下4大招，或許能延緩衰老的速度。

延緩衰老4大招

1、控制飲食

烏龜長壽是什麼原因？不是大多數人認為的運動少，其實是因為烏龜進食很少。根據美國國立衛生研究院一項研究指出：低熱量飲食能幫助延長壽命，如果限制老鼠的飲食，老鼠壽命會延長65％。限制猴子的飲食，則猴子能活更久、老得更慢。

2、多吃有利長壽的食物

維生素C和胡蘿蔔素能清除體內的自由基，延緩人體衰老。（圖片來源：Adobe Stock）

維生素C和胡蘿蔔素能清除體內的自由基，延緩人體衰老，看看日常生活中，有利於長壽的食物很多。富含維生素C的食物包括蘋果、西蘭花、胡蘿蔔等。黑色食物，如黑米等富含花青素，也是不錯的選擇。

3、保持好心態

有句話說：「笑一笑十年少，愁一愁白了頭。」雖然聽起來有點誇張，不過是有科學根據的，當你生氣的時候，會使腎上腺激素分泌過量，容易頭疼和血壓上升。所以，保持良好的心態對於延緩衰老十分重要。

4、堅持適量運動

所謂「生命在於運動」，如果一個人長期不動，身體會加速衰老。所以每天必須堅持適量運動，散步、跑步、打球、瑜珈等都不錯，只要是讓身體能微微發汗的運動都行，當然最好是有氧運動，還有，一定要堅持下去才行。