6個減壽習慣你有嗎？5個長壽方法學起來(組圖)

避開一些「減壽」飲食習慣，才能健康長壽。（圖片來源：Adobe Stock）

飲食和健康息息相關，很多人都知道「吃得越飽，死得越早」，吃飯要吃7分飽，不過量，其實，除了「吃的太撐」這一個不良飲食習慣以外，還有一些不好的飲食方式都會對健康造成不好的影響，甚至影響壽命，讓人短壽。

以下6個「減壽」飲食習慣，對照看看你占了幾個？

6個「減壽」飲食習慣

1、不吃早餐

不吃早餐會嚴重傷胃，不但讓人無法精力充沛的工作，還容易「顯老」。早餐食物要注意葷素兼備，營養均衡，盡量能可口、開胃，有較好的質量。

2、以果蔬為主食

有些人為了減肥，日常飲食以果蔬為主食，久之容易造成缺乏蛋白質等物質，營養失衡，甚至引發疾病。

3、進食過快

進食速度過快的話，食物沒有充分咀嚼，不利口中食物和唾液澱粉酶的初步消化，會加重腸胃負擔。如果咀嚼時間過短，迷走神經仍在過度興奮中，長期如此，容易因食慾亢進而肥胖。

4、餐後吸菸

飯後吸一支菸危害大，因為人在吃飯後，胃腸的蠕動加強，血液循環較快，人體吸收煙霧的能力進入「最佳狀態」，有毒物質比平時更容易進入人體。

5、嗜喝咖啡

適量喝咖啡對健康有好處，但沒有節制的喝則會危害健康。（圖片來源：Adobe Stock）

適量喝咖啡對健康有好處，但沒有節制的喝則會危害健康。咖啡中含高濃度的咖啡因，喝太多可使心臟功能發生改變，並使血管中的膽固醇增高，容易罹患心臟病。

6、晚餐太豐盛

傍晚時，血液中胰島素的含量是一天中的高峰，胰島素可使血糖轉化成脂肪凝結在血管壁上和腹壁上，如果晚餐吃得太豐盛，久之就容易肥胖。

晚餐最好早點吃，可降低尿路結石病的發病率。而且晚餐要偏素，應多攝入一些新鮮蔬菜，減少過多蛋白質、脂肪類食物的攝入。晚餐也要少吃些，一般晚餐所供給的熱量不超過全日膳食總熱量的30％為宜。

5個「長壽」飲食習慣

1、喝點茶

中國人自古喜歡喝茶，也有茶療的說法，很多長壽老人都有喝茶的好習慣，除了綠茶之外，植物茶水也是很好的選擇。

2、吃點粥

粥容易消化，且比較軟，老年人吃粥易入口、好消化，能健脾養胃又可生津潤燥，對養生有益。但是也不能每頓都喝粥，長期喝粥會營養不良。

初夏養生喝點桂圓蓮子糯米粥很不錯，適合心氣虛、心血虧少的人，可將桂圓、蓮子各30克、糯米100克，加水燒沸後改小火慢慢煮至米粒爛透，有養心補血，潤膚養顏的功效。

3、口味淡一點

老年人味覺會有所下降，所以很多老人喜歡吃鹹一點，覺得食物才有味道。但是，這樣的飲食會導致鹽的攝入量增加，影響腎臟健康，還容易引起高血壓、呼吸道炎症等疾病，每天攝入的食鹽量不宜高於5克。

4、吃應季食材

現在市面上經常可以吃到一些反季節的食物，但是應季的食物比較新鮮、天然，營養更豐富。例如夏季可以吃一些黃瓜、西紅柿，不僅補充體內水分，還可以降火。冬季則可以吃一些能夠暖身健體的食物。

5、多吃海產 少吃紅肉

日本是有名的長壽之地，日本人每年吃魚的數量非常多，甚至超過食用大米的消耗量。多吃海產品相對於豬、牛、羊等紅肉而言，健康的不飽和脂肪酸更多，膽固醇也更低。海帶、海苔等其他海產品，幾乎是零脂肪、零膽固醇，也不妨多吃一些。