兩招輕鬆預防微血管變成「幽靈血管」(組圖)

健康的生活習慣可以改善微血管的結構。（圖片來源：Adobe Stock）

消失的血管稱之為幽靈血管，而消失的血管會導致各種疾病，像是便祕、肝硬化、腎功能衰退、糖尿病、肺部疾病及異位性皮膚炎等，慶幸的是，雖然微血管的數量會隨著年齡增長而變少，但健康的生活習慣可以改善微血管的結構，甚至讓微血管生長，作者分享幾個預防幽靈血管的姿勢與鍛鍊，改善微血管，讓微血管變年輕。

養成踮腳尖的習慣

踮腳尖這個動作可以有效預防幽靈血管。做法如下：

1、雙腳併攏、站穩，慢慢踮起雙腳的腳尖，維持這樣的姿勢五秒。

2、慢慢放下腳跟，數五秒。

3、重複三十次。

踮腳尖動作可以有效預防幽靈血管。（圖片來源：世茂出版社提供）

做這個動作的目的和跳躍一樣，是要刺激小腿的肌肉，壓迫靜脈。讓隨著年紀增長而衰退的靜脈幫浦功能恢復，促進由下往上的血液循環。

踮腳尖的動作只要有空就能做，因此很適合喜歡同時做兩件事的人。刷牙、吹頭髮、看電視的時候，想到就能做。我也建議可以在通勤的車上做踮腳的動作。

鍛鍊下半身可改善血液循環。（圖片來源：Adobe Stock）

鍛鍊下半身 改善血液循環

股四頭肌（大腿前側的肌肉）屬於較大的肌群，鍛鍊起來的效率很好，因此我很推薦鍛練股四頭肌來促進血液循環，而且下半身的肌肉與髖關節、膝關節也密切相關，因此有助於維持老化骨頭和關節的功能運作。即使超過九十歲，還是可以鍛鍊肌肉。請各位一定要進行肌肉訓練！

深蹲可以鍛鍊臀大肌到股四頭肌、大腿後側肌群以及小腿三頭肌，也就是可以一次練到大腿至膝下的肌肉，而且還可以促進雙腿的血液循環，預防水腫。

雖然這個動作可以有效地鍛鍊肌肉，但若腰部往前傾或反弓，就無法將負荷確實施加在肌肉上，會產生腰痛的風險。

請不要駝背，維持腰部的正確位置，小心鍛鍊筋肉。做法如下：

1、雙腳與肩同寬站立，腳尖稍微朝外。

2、背部挺直，一邊吸氣，腰部一邊緩緩下移，直到大腿與地板平行。維持這個動作三秒。

3、慢慢吐氣，回到原本的姿勢。

4、重複十次1～3。

深蹲時不要駝背，維持腰部的正確位置。（圖片來源：世茂出版社提供）

深蹲的訣竅在於，不要駝背、膝蓋前端不要超過腳尖。下移和恢復原本姿勢時，盡可能放慢速度，加深吸呼（這個動作會對膝蓋造成負荷，所以膝蓋覺得痛的時候，請停止深蹲）。

本文由世茂出版社授權刊載，摘自《別讓幽靈血管找上你：33招血管修復術,遠離老化、糖尿病、失智症》，作者：高倉伸幸。